Körpermaße

BMI, Taillenumfang, Körperfett und Idealgewicht — fünf Arten, denselben Körper zu beschreiben, und jede beantwortet eine andere Frage.

Aktualisiert 7. September 2026 · Zuletzt geprüft 7. September 2026 · 25 Rechner

BMI-Rechner Gewicht im Verhältnis zur Größe — der bekannteste, aber gröbste Wert Berechnen → Taille-Hüft-Verhältnis Wo das Fett sitzt, nicht wie viel es wiegt Berechnen → Taille-Größe-Verhältnis Ein Maß, das ohne Tabellen auskommt Berechnen → Körperfettanteil schätzen Aus BMI, Alter und Geschlecht nach Deurenberg Berechnen → Körperfett mit Caliper Hautfaltenmessung nach Jackson-Pollock Berechnen → FFMI — fettfreie Masse Muskelanteil unabhängig vom Körperfett Berechnen → Idealgewicht Broca-Index und was er wirklich aussagt Berechnen → Körperoberfläche (BSA) Nach Mosteller — Grundlage vieler klinischer Werte Berechnen → Körpertemperatur einordnen Messort, Tageszeit und ab wann es Fieber ist Berechnen → Körperwasseranteil Nach Watson — und warum der Wert schwankt Berechnen → Körperanalysewaage verstehen Was die Waage misst und was sie schätzt Berechnen → Kopfschmerz einordnen Art, Dauer, Begleitzeichen — und die Warnsignale Berechnen → Schwindel einordnen Dreh-, Schwank- oder Benommenheitsschwindel Berechnen → Rückenschmerz einordnen Verlauf, Ausstrahlung und rote Flaggen Berechnen → Nackenschmerz einordnen Beweglichkeit, Ausstrahlung, Arbeitsplatz Berechnen → Schulterschmerz einordnen Bewegungsrichtung und nächtlicher Schmerz Berechnen → Knieschmerz einordnen Belastung, Schwellung, Blockade Berechnen → Fußschmerz einordnen Ferse, Ballen, Zehen — wo genau tut es weh Berechnen → Handgelenkbeschwerden Belastung, Taubheit, nächtliche Beschwerden Berechnen → Ellenbogenbeschwerden Außen, innen, Bewegung, Belastung Berechnen → Übermäßiges Schwitzen Wann Schwitzen normal ist und wann nicht Berechnen → Haarausfall einordnen Muster, Tempo und Haare pro Tag Berechnen → Nagelveränderungen Rillen, Flecken, Verfärbungen Berechnen → Trockene Haut und Ekzem Auslöser, Stellen und Pflege Berechnen → Schwellung und Ödem Ein Bein oder beide — der wichtigste Unterschied Berechnen →

Diese Zeichen gehören nicht in einen Rechner Plötzlich einsetzender heftigster Kopfschmerz, Sprach- oder Sehstörung, einseitige Schwäche, Brustschmerz mit Atemnot, eine einseitige schmerzhafte Beinschwellung, Lähmung oder Taubheit im Reithosenbereich mit Blasenstörung: das sind Notfälle. Wählen Sie 112. Außerhalb der Sprechzeiten, wenn es dringend, aber kein Notfall ist: 116 117.

Welches Maß wofür?

Es gibt nicht das eine Körpermaß. Jedes beantwortet eine andere Frage, und jedes hat eine Lücke, die ein anderes schließt. Die Tabelle zeigt, welches Maß wofür taugt.

Maß	Beantwortet	Blinder Fleck
BMI	Wie viel wiege ich im Verhältnis zu meiner Größe?	Unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett und sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt.
Taille-Größe-Verhältnis	Sitzt zu viel Fett am Bauch?	Sagt nichts über die Gesamtmasse und nichts über Muskelanteil.
Taille-Hüft-Verhältnis	Wie ist das Fett zwischen Bauch und Hüfte verteilt?	Zwei sehr unterschiedlich gebaute Menschen können denselben Wert haben.
Körperfettanteil	Wie viel Prozent des Körpers ist Fett?	Wird geschätzt, nicht gemessen — die Fehlerspanne ist erheblich.
FFMI	Wie viel fettfreie Masse trage ich?	Setzt einen halbwegs verlässlichen Körperfettwert voraus.

Eine sinnvolle Reihenfolge

Wer wissen will, wo er steht, kommt mit zwei Werten weiter als mit fünf:

Taillenumfang — ein Maßband genügt, und der Wert sagt mehr über das Stoffwechselrisiko aus als das Gewicht allein.
BMI — als grobe Einordnung der Gesamtmasse, im Bewusstsein seiner Grenzen.

Alles Weitere ist Verfeinerung. Wer Kraftsport betreibt oder sehr wenig Muskelmasse hat, sollte beim BMI besonders vorsichtig sein — dazu unten mehr.

Richtig messen, damit der Vergleich hält

Ein Körpermaß ist erst dann brauchbar, wenn es unter gleichen Bedingungen wiederholt wird. Sonst misst man die Bedingungen, nicht den Körper.

Taille: im Stehen, am Ende einer normalen Ausatmung, auf halber Höhe zwischen unterster Rippe und Beckenkamm. Das Maßband waagerecht, ohne einzuschnüren.
Gewicht: morgens, nach dem Toilettengang, vor dem Frühstück, ohne Kleidung, auf derselben Waage am selben Ort.
Größe: ohne Schuhe, Fersen an der Wand, Blick geradeaus. Die Körpergröße nimmt im Tagesverlauf um bis zu zwei Zentimeter ab — deshalb immer zur gleichen Tageszeit messen.

Sinnvoll ist ein Abstand von vier Wochen zwischen zwei Messungen. Tägliche Schwankungen von ein bis zwei Kilogramm entstehen durch Wasser, Darminhalt und Salzaufnahme und sagen über eine Veränderung nichts aus.

Wo diese Maße nicht gelten

Alle Formeln auf dieser Seite stammen aus Untersuchungen an erwachsenen Durchschnittsbevölkerungen. Für diese Gruppen sind sie ungeeignet oder irreführend:

Kinder und Jugendliche. Sie werden in Deutschland anhand alters- und geschlechtsspezifischer Perzentilenkurven beurteilt, nicht anhand von Erwachsenengrenzwerten. Zuständig sind die Kinderarztpraxis und die U-Untersuchungen.
Schwangere. Gewichtszunahme in der Schwangerschaft folgt eigenen Empfehlungen; BMI-Grenzwerte gelten hier nicht.
Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Viel Muskelmasse treibt den BMI nach oben, ohne dass ein erhöhtes Risiko besteht.
Menschen über 65. Ein etwas höherer BMI gilt in diesem Alter nicht mehr als ungünstig; relevanter sind Muskelmasse und Kraft.
Sehr große und sehr kleine Menschen. Der BMI verzerrt an beiden Enden, weil er mit dem Quadrat der Größe rechnet.
Menschen mit Wassereinlagerungen oder nach Amputation. Gewichtsbasierte Formeln bilden die Körperzusammensetzung dann nicht ab.

Ein Wert ist keine Diagnose Die Rechner hier zeigen, wo eine Zahl im Vergleich zu Referenzwerten steht. Sie sagen nicht, ob Sie gesund sind. Ob ein Wert bei Ihnen Bedeutung hat, hängt von Vorgeschichte, Beschwerden, Blutdruck, Laborwerten und Lebensumständen ab — das lässt sich nur in der Sprechstunde beurteilen.

Was hier bewusst fehlt

Kein BMI-Rechner für Kinder: Kinder werden anhand von Perzentilen nach Kromeyer-Hauschild beurteilt, nicht anhand der Erwachsenengrenzen 25 und 30. Ein Erwachsenen-BMI auf ein Kind angewendet produziert regelmäßig falsche Ergebnisse in beide Richtungen. Diese Einordnung gehört in die Kinderarztpraxis.
Kein Zielgewicht und kein Kaloriendefizit: Ein Rechner kennt weder Ihre Vorgeschichte noch Ihr Essverhalten. Eine Zahl als Ziel auszugeben, die ohne dieses Wissen entstanden ist, kann mehr schaden als nützen. Deshalb rechnen wir Bedarf, aber kein Defizit.
Keine Körperfett-Zielwerte für einen bestimmten Look: Die Fehlerspanne der Schätzformeln ist größer als der Unterschied zwischen den Zielwerten, die üblicherweise genannt werden. Ein Ziel auf eine Zahl zu setzen, die um mehrere Prozentpunkte danebenliegen kann, ergibt keinen Sinn.

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