Taille-Hüft-Verhältnis
Wie das Fett zwischen Bauch und Hüfte verteilt ist — ein Maß für die Form, nicht für die Menge.
Aktualisiert 7. September 2026 · Referenzwerte von 2026
Taille-Hüft-Verhältnis berechnen
Beide Umfänge in Zentimetern. Das Geschlecht bestimmt die Grenze und wird für die Einordnung gebraucht.
schmalste Stelle zwischen Rippenbogen und Beckenkamm
breiteste Stelle über dem Gesäß
Die Grenzwerte unterscheiden sich deutlich
Ihr Ergebnis
—
—Die Formel
WHR = Taillenumfang in cm ÷ Hüftumfang in cm
Beispiel: 84 cm Taille bei 98 cm Hüfte ergibt 84 ÷ 98 = 0,86.
WHR steht für Waist-to-Hip Ratio. Anders als der Taillenumfang allein setzt der Quotient den Bauch ins Verhältnis zum Rest — er beschreibt also die Form, nicht die Größe.
Die Grenzen
Die Grenzwerte der Weltgesundheitsorganisation, wie sie auch in Deutschland verwendet werden:
| Einordnung | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Unauffällig | unter 0,85 | unter 0,90 |
| Erhöht | 0,85 und mehr | 0,90 und mehr |
Der Unterschied zwischen den Geschlechtern ist hier kein Zugeständnis, sondern Biologie: Fett lagert sich bei Frauen im Durchschnitt stärker an Hüfte und Oberschenkeln ab, bei Männern stärker am Bauch. Ein Wert von 0,88 bedeutet für eine Frau und für einen Mann etwas anderes.
Was der Quotient kann und was nicht
Die Stärke: er trennt Bauchfett von Fett an Hüfte und Oberschenkeln, und diese Unterscheidung hat für den Stoffwechsel Bedeutung.
Die Schwäche steckt im Nenner. Ein Quotient kann auf zwei Wegen steigen — die Taille wächst, oder die Hüfte wird schmaler. Bei Menschen, die Muskelmasse am Gesäß verlieren, etwa im höheren Alter, steigt der Wert, ohne dass sich am Bauch etwas geändert hat. Deshalb wird der WHR in vielen deutschen Praxen inzwischen seltener verwendet als der schlichte Taillenumfang oder das Taille-Größe-Verhältnis.
Welches Maß also?
| Maß | Wofür es taugt |
|---|---|
| Taillenumfang allein | Einfachster Weg, Bauchfett zu erfassen. Braucht eine Tabelle nach Geschlecht. |
| Taille-Größe-Verhältnis | Berücksichtigt die Körpergröße, kommt ohne getrennte Tabellen aus. |
| Taille-Hüft-Verhältnis | Beschreibt die Form. Empfindlich gegenüber Veränderungen an der Hüfte. |
Fehlerspanne
Zwei Umfänge bedeuten zwei Messfehler, und sie addieren sich. Ein Zentimeter an der Hüfte verschiebt das Ergebnis um etwa 0,01. Messen Sie beide Umfänge in derselben Sitzung, im Stehen, mit hängenden Armen, ohne einzuziehen — und wiederholen Sie beides, wenn Sie später vergleichen wollen.
Häufige Fragen
Wo messe ich den Hüftumfang?
An der breitesten Stelle über dem Gesäß, nicht am Beckenknochen und nicht am Hosenbund. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen aufrecht hin, lassen Sie die Arme hängen und führen Sie das Band waagerecht um den Körper. Ein Spiegel hilft, weil das Band hinten leicht verrutscht — und ein Zentimeter Abweichung verschiebt das Ergebnis bereits um etwa 0,01.
Warum unterscheiden sich die Grenzwerte für Frauen und Männer so stark?
Weil sich Fett bei Frauen im Durchschnitt stärker an Hüfte und Oberschenkeln einlagert und bei Männern stärker am Bauch. Der Nenner des Quotienten ist bei Frauen dadurch typischerweise größer, was den Wert nach unten zieht. Die Grenzen 0,85 und 0,90 gleichen diesen Unterschied aus, damit dieselbe Aussage dahintersteht.
Mein Wert ist gestiegen, obwohl mein Bauchumfang gleich geblieben ist. Wie geht das?
Über den Nenner. Wenn der Hüftumfang abnimmt — etwa durch Verlust von Muskelmasse am Gesäß, was mit dem Alter oder bei längerer Inaktivität vorkommt —, steigt der Quotient, ohne dass sich am Bauch etwas verändert hat. Das ist eine bekannte Schwäche des Maßes. Wenn Sie einen Verlauf verfolgen wollen, notieren Sie beide Umfänge einzeln und nicht nur den Quotienten.
Brauche ich dieses Maß, wenn ich schon den Taillenumfang kenne?
Nicht unbedingt. Für die Frage, ob zu viel Fett am Bauch sitzt, reicht in der Regel der Taillenumfang oder das Taille-Größe-Verhältnis, und beide sind unempfindlicher gegenüber Messfehlern. Das Taille-Hüft-Verhältnis ist dann interessant, wenn Sie die Form über die Zeit beobachten wollen oder wenn in einem Befund danach gefragt wird.
Werden meine Maße irgendwo gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft mit JavaScript in Ihrem Browser. Taillen- und Hüftumfang werden nicht an einen Server gesendet, nicht gespeichert und sind nach dem Schließen des Tabs verschwunden. Wenn Sie die Werte behalten möchten, notieren Sie sie selbst.
Grenzwerte nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zur Bestimmung der bauchbetonten Fettverteilung, wie sie auch in deutschen Leitlinien zur Adipositas herangezogen werden. Die Einordnung des Maßes im Vergleich zu Taillenumfang und Taille-Größe-Verhältnis folgt der Darstellung in der Leitlinie der Deutschen Adipositas-Gesellschaft (DAG).
Was dieser Rechner nicht leistet: er misst kein viszerales Fett, sondern schätzt aus zwei Umfängen. Ein unauffälliger Quotient schließt weder erhöhte Blutfette noch einen gestörten Zuckerstoffwechsel aus — dafür braucht es eine Blutuntersuchung.
Zuletzt geprüft 7. September 2026 · Nächste Prüfung März 2027 · Veröffentlicht 7. September 2026
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