Körperfett mit Caliper
Drei Hautfalten, eine Gleichung — genauer als eine Schätzung aus dem BMI, aber nur so gut wie die Messung.
Aktualisiert 7. September 2026 · Referenzwerte von 2026
Körperfett aus Hautfalten berechnen
Die Messstellen unterscheiden sich nach Geschlecht — wählen Sie zuerst, dann werden die passenden Felder beschriftet.
Bestimmt Messstellen und Gleichung
in Jahren
in Millimetern
in Millimetern
in Millimetern
Ihr Ergebnis
—
—Wie das Verfahren arbeitet
Der Caliper misst die Dicke einer Hautfalte, die zwischen zwei Fingern abgehoben wird. Darin steckt Unterhautfettgewebe. Aus mehreren solchen Messungen wird zunächst die Körperdichte berechnet und daraus der Fettanteil — Fett ist leichter als Muskel- und Knochengewebe, deshalb sinkt die Dichte, wenn der Fettanteil steigt.
Verwendet wird die Drei-Falten-Methode nach Jackson und Pollock. Die Messstellen sind für Frauen und Männer verschieden, weil sich Fett unterschiedlich verteilt:
| Frauen | Männer | |
|---|---|---|
| Falte 1 | Trizeps — Rückseite des Oberarms, senkrechte Falte, auf halber Höhe zwischen Schulter und Ellenbogen | Brust — schräge Falte auf halber Strecke zwischen vorderer Achselfalte und Brustwarze |
| Falte 2 | Suprailiakal — schräge Falte direkt oberhalb des Beckenkamms, in der vorderen Achsellinie | Bauch — senkrechte Falte etwa zwei Zentimeter neben dem Nabel |
| Falte 3 | Oberschenkel — senkrechte Falte vorn, auf halber Strecke zwischen Hüftgelenk und Kniescheibe | Oberschenkel — dieselbe Stelle |
Anschließend liefert die Siri-Gleichung aus der Dichte den Prozentwert:
KFA % = 495 ÷ Dichte − 450.
Richtig messen
- Immer rechts. Die Gleichungen wurden an der rechten Körperseite entwickelt.
- Falte abheben, dann messen. Haut und Unterhautfett zwischen Daumen und Zeigefinger fassen, Muskel bleibt darunter. Den Caliper etwa einen Zentimeter neben den Fingern ansetzen.
- Zwei Sekunden warten. Das Gewebe gibt nach; abgelesen wird, wenn der Zeiger zur Ruhe kommt.
- Dreimal messen, Mittelwert nehmen. Zwischen den Messungen die Falte lösen.
- Nicht nach dem Training. Durchblutung und Wasserverschiebungen verfälschen den Wert.
Fehlerspanne
Sauber ausgeführt liegt die Abweichung bei etwa ±3 bis 4 Prozentpunkten — besser als eine Formel, die nur mit dem BMI rechnet, aber immer noch deutlich. Der größte Teil des Fehlers steckt nicht in der Gleichung, sondern in der Messung: verschiedene Personen finden dieselbe Stelle unterschiedlich, und dieselbe Person trifft sie am nächsten Tag nicht exakt wieder.
Praktische Folge: Verlauf schlägt Absolutwert. Wenn dieselbe Person mit demselben Gerät an denselben Stellen misst, sind Veränderungen über die Zeit aussagekräftig, auch wenn die absolute Zahl unsicher bleibt.
Ein weiterer Punkt: der Caliper erfasst nur Fett direkt unter der Haut. Fett im Bauchraum, das um die inneren Organe liegt, sieht er nicht. Dafür ist der Taillenumfang das bessere Werkzeug.
Referenzbereiche
| Alter | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 20 – 39 Jahre | 21 – 32 % | 8 – 19 % |
| 40 – 59 Jahre | 23 – 33 % | 11 – 21 % |
| 60 – 79 Jahre | 24 – 35 % | 13 – 24 % |
Häufige Fragen
Ich habe keinen Caliper — geht es auch mit einem Lineal?
Nicht sinnvoll. Ein Caliper übt einen genormten Druck auf die Falte aus, und genau darauf beruhen die Gleichungen. Mit den Fingern oder einem Lineal fehlt dieser definierte Druck, und schon geringe Unterschiede verändern die abgelesenen Millimeter deutlich. Ohne Gerät ist die Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht die ehrlichere Alternative.
Warum sind die Messstellen bei Frauen und Männern verschieden?
Weil sich Unterhautfett unterschiedlich verteilt. Bei Frauen liegen Trizeps, Beckenkamm und Oberschenkel repräsentativer, bei Männern Brust, Bauch und Oberschenkel. Jackson und Pollock haben ihre Gleichungen an getrennten Gruppen entwickelt und jeweils die Stellen ausgewählt, die den Gesamtfettanteil am besten vorhersagen. Die Männergleichung auf Frauenmessstellen anzuwenden ergibt keinen brauchbaren Wert.
Kann ich links messen, wenn ich Linkshänder bin?
Sie können, aber dann bleiben Sie dabei. Die Gleichungen wurden an der rechten Körperseite entwickelt, und zwischen links und rechts gibt es kleine systematische Unterschiede. Wenn Sie einen Verlauf beobachten wollen, ist Beständigkeit wichtiger als die Seite: dieselbe Seite, dasselbe Gerät, dieselbe Tageszeit.
Mein Wert schwankt von Woche zu Woche um mehrere Prozentpunkte. Ist das normal?
Ja, und es liegt fast immer an der Messung, nicht am Körper. Körperfett verändert sich langsam; eine Woche reicht für mehrere Prozentpunkte nicht aus. Die Schwankung entsteht durch leicht verschobene Messstellen, unterschiedlich abgehobene Falten und verschiedene Ablesezeitpunkte. Messen Sie jede Stelle dreimal und nehmen Sie den Mittelwert, und vergleichen Sie in Abständen von mindestens vier Wochen.
Werden die Messwerte gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft mit JavaScript in Ihrem Browser. Die Hautfaltenwerte, Ihr Alter und Ihr Geschlecht werden nicht übertragen und nicht gespeichert; nach dem Schließen des Tabs sind sie verschwunden. Wenn Sie einen Verlauf führen möchten, notieren Sie die Werte selbst — etwa in einer eigenen Tabelle.
Drei-Falten-Gleichungen nach Jackson und Pollock (1978, Männer) sowie Jackson, Pollock und Ward (1980, Frauen). Umrechnung der Körperdichte in den Fettanteil nach Siri (1961). Referenzbereiche wie in der Fachliteratur verbreitet, alters- und geschlechtsabhängig; eine international einheitlich festgelegte Klassifikation für den Körperfettanteil existiert nicht.
Was dieser Rechner nicht leistet: er erfasst ausschließlich Unterhautfett. Fett im Bauchraum bleibt unsichtbar — dafür ist der Taillenumfang aussagekräftiger. Die Abweichung beträgt bei sauberer Messung etwa ±3 bis 4 Prozentpunkte, wobei der größere Teil des Fehlers in der Messung selbst steckt und nicht in der Gleichung.
Zuletzt geprüft 7. September 2026 · Nächste Prüfung März 2027 · Veröffentlicht 7. September 2026
Dieser Rechner ist allgemeine Information und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Er stellt keine Diagnose. Bei Beschwerden, die neu sind, sich verschlechtern oder Sie beunruhigen, wenden Sie sich an Ihre Hausarztpraxis — unabhängig von dem, was hier steht. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.