FFMI — fettfreie Masse
Wie viel von Ihrem Gewicht kein Fett ist — die Frage, die der BMI offen lässt.
Aktualisiert 7. September 2026 · Referenzwerte von 2026
FFMI berechnen
Sie brauchen einen Körperfettwert. Wenn Sie keinen haben, schätzen Sie ihn zuerst mit dem Caliper oder der Deurenberg-Formel.
in Zentimetern, ohne Schuhe
in Kilogramm
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Für die Einordnung des Ergebnisses
Ihr Ergebnis
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—Die Formel
Fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfettanteil ÷ 100)FFMI = fettfreie Masse in kg ÷ (Größe in m)²
Beispiel: 80 kg bei 20 % Fett ergibt 64 kg fettfreie Masse. Bei 1,80 m: 64 ÷ 3,24 = 19,8.
Der FFMI ist gebaut wie der BMI, nur dass die Fettmasse vorher herausgerechnet wird. Damit beantwortet er die Frage, die der BMI offen lässt: wie viel von diesem Gewicht ist kein Fett?
„Fettfreie Masse“ ist dabei mehr als Muskulatur — Knochen, Organe, Bindegewebe und Körperwasser gehören dazu. Der FFMI ist also kein reines Muskelmaß, auch wenn er oft so dargestellt wird.
Normalisierung auf 1,80 m
FFMI normalisiert = FFMI + 6,1 × (1,80 − Größe in m)
Auch nach dem Herausrechnen des Fetts bleibt eine Größenabhängigkeit übrig: kleinere Menschen erreichen bei gleichem Trainingszustand tendenziell höhere Werte. Die Normalisierung gleicht das rechnerisch aus und macht Werte zwischen unterschiedlich großen Menschen vergleichbar. Beide Zahlen stehen im Ergebnis.
Einordnung
| FFMI | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Unterer Bereich | unter 14 | unter 17 |
| Üblicher Bereich | 14 – 17 | 17 – 20 |
| Deutlich trainiert | 17 – 20 | 20 – 23 |
| Sehr hoch | über 20 | über 23 |
Diese Bereiche sind Orientierung, keine Grenzwerte im medizinischen Sinn. Für den FFMI gibt es keine Klassifikation, die dem BMI vergleichbar wäre.
Der Fehler steckt im Körperfettwert
Die Rechnung selbst ist trivial. Ihre Genauigkeit hängt vollständig davon ab, wie gut der eingegebene Körperfettanteil ist — und der ist bei allen praktikablen Verfahren ungenau.
- Bei einem Wert aus der Deurenberg-Formel (±5 Prozentpunkte) schwankt der FFMI bei 80 kg und 1,80 m um gut ±1,2 Einheiten.
- Bei einer Caliper-Messung (±3 bis 4 Prozentpunkte) sind es noch etwa ±1 Einheit.
Eine Einheit FFMI entspricht ungefähr drei Kilogramm fettfreier Masse bei 1,80 m. Wer Veränderungen verfolgen will, sollte deshalb immer dasselbe Verfahren für den Körperfettwert verwenden — sonst misst man den Verfahrenswechsel und nicht den Körper.
Häufige Fragen
Warum brauche ich für den FFMI einen Körperfettwert?
Weil die Fettmasse herausgerechnet wird und der Rechner sie nicht kennt. Gewicht und Größe allein ergeben den BMI; erst der Fettanteil trennt das Gewicht in Fettmasse und fettfreie Masse. Ohne diesen Wert lässt sich der FFMI nicht bilden. Wenn Sie keinen haben, schätzen Sie ihn zuerst — mit dem Caliper genauer, mit der Deurenberg-Formel schneller.
Ist der FFMI ein Muskelmaß?
Nicht ganz. Zur fettfreien Masse gehören neben der Muskulatur auch Knochen, Organe, Bindegewebe und Körperwasser. Änderungen im Wasserhaushalt — nach einem salzreichen Essen, nach einer Krankheit, im Zyklusverlauf — verschieben den Wert, ohne dass sich an der Muskulatur etwas geändert hat. Als grobe Beschreibung taugt er, als exaktes Muskelmaß nicht.
Wozu die Normalisierung auf 1,80 m?
Weil auch der FFMI noch eine Größenabhängigkeit enthält. Kleinere Menschen erreichen bei vergleichbarem Trainingszustand tendenziell höhere Rohwerte. Die Normalisierung addiert 6,1 Einheiten je Meter Abweichung von 1,80 m und macht Werte zwischen unterschiedlich großen Menschen vergleichbar. Für den Verlauf bei einer einzelnen Person ist der Rohwert genauso brauchbar.
Mein FFMI ist über Monate gleich geblieben, obwohl ich trainiere. Woran liegt das?
Zuerst am Messfehler: eine Einheit FFMI entspricht bei 1,80 m rund drei Kilogramm fettfreier Masse, und die Ungenauigkeit des Körperfettwerts liegt in derselben Größenordnung. Ein tatsächlicher Zuwachs kann darin untergehen. Zweitens braucht Aufbau von fettfreier Masse Zeit — Zeiträume von mehreren Monaten sind hier normal. Verwenden Sie immer dasselbe Verfahren für den Fettwert, sonst vergleichen Sie Verfahren statt Veränderungen.
Bleiben meine Eingaben auf dem Gerät?
Ja. Größe, Gewicht, Körperfettanteil und Geschlecht werden mit JavaScript im Browser verarbeitet und nicht an einen Server gesendet. Es gibt kein Formular, das abgeschickt wird, und keine Speicherung. Nach dem Schließen des Tabs sind die Werte weg.
Der Fat-Free Mass Index wurde von Kouri und Kollegen (1995) beschrieben und dort auch die Normalisierung auf eine Referenzgröße von 1,80 m eingeführt. Die angegebenen Orientierungsbereiche folgen der verbreiteten Darstellung in der sportwissenschaftlichen Literatur; eine medizinische Klassifikation mit festgelegten Grenzwerten existiert für den FFMI nicht.
Was dieser Rechner nicht leistet: er misst nichts. Seine Genauigkeit hängt vollständig vom eingegebenen Körperfettanteil ab, und der ist bei allen praktikablen Verfahren mit mehreren Prozentpunkten Unsicherheit behaftet. Die fettfreie Masse umfasst außerdem mehr als Muskulatur.
Zuletzt geprüft 7. September 2026 · Nächste Prüfung März 2027 · Veröffentlicht 7. September 2026
Dieser Rechner ist allgemeine Information und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Er stellt keine Diagnose. Bei Beschwerden, die neu sind, sich verschlechtern oder Sie beunruhigen, wenden Sie sich an Ihre Hausarztpraxis — unabhängig von dem, was hier steht. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.