Kostenloser FFMI-Rechner
Wie viel von Ihrem Gewicht kein Fett ist — die Frage, die der BMI offen lässt.
FFMI berechnen
Sie brauchen einen Körperfettwert. Wenn Sie keinen haben, schätzen Sie ihn zuerst mit dem Caliper oder der Deurenberg-Formel.
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So wird gerechnet
Der FFMI ist gebaut wie der BMI, nur ohne Fettmasse. Zur fettfreien Masse gehören neben Muskeln auch Knochen, Organe und Wasser. Die Genauigkeit hängt vollständig vom eingegebenen Körperfettanteil ab.
Fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfettanteil ÷ 100)FFMI = fettfreie Masse in kg ÷ (Größe in m)²
Beispiel: 80 kg bei 20 % Fett ergibt 64 kg fettfreie Masse. Bei 1,80 m: 64 ÷ 3,24 = 19,8.
FFMI normalisiert = FFMI + 6,1 × (1,80 − Größe in m)
| FFMI | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Unterer Bereich | unter 14 | unter 17 |
| Üblicher Bereich | 14 – 17 | 17 – 20 |
| Deutlich trainiert | 17 – 20 | 20 – 23 |
| Sehr hoch | über 20 | über 23 |
Häufige Fragen
Warum brauche ich für den FFMI einen Körperfettwert?
Weil die Fettmasse herausgerechnet wird. Ohne Fettanteil lässt sich der FFMI nicht bilden — schätzen Sie ihn vorher mit dem Caliper oder der Deurenberg-Formel.
Ist der FFMI ein Muskelmaß?
Nicht ganz. Auch Knochen, Organe und Körperwasser zählen dazu; Schwankungen im Wasserhaushalt verschieben den Wert.
Wozu die Normalisierung auf 1,80 m?
Kleinere Menschen erreichen tendenziell höhere Rohwerte. Die Normalisierung macht Werte zwischen unterschiedlich großen Menschen vergleichbar.
Mein FFMI bleibt gleich, obwohl ich trainiere. Warum?
Eine Einheit FFMI entspricht bei 1,80 m rund drei Kilogramm — so groß ist auch die Unsicherheit des Fettwerts. Nutzen Sie immer dasselbe Messverfahren.
Bleiben meine Eingaben auf dem Gerät?
Ja. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.
Grundlagen und Quellen
Fat-Free Mass Index nach Kouri et al. (1995), einschließlich der Normalisierung auf 1,80 m; eine medizinische Klassifikation des FFMI gibt es nicht.
- Veröffentlicht
- 7. September 2026
- Zuletzt geprüft
- 7. September 2026
- Nächste Prüfung
- März 2027
Dieser Rechner ist allgemeine Information und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Er stellt keine Diagnose. Bei Beschwerden, die neu sind, sich verschlechtern oder Sie beunruhigen, wenden Sie sich an Ihre Hausarztpraxis — unabhängig von dem, was hier steht. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.