Kostenloser Caliper-Körperfettrechner
Drei Hautfalten, eine Gleichung — genauer als eine Schätzung aus dem BMI, aber nur so gut wie die Messung.
Körperfett aus Hautfalten berechnen
Die Messstellen unterscheiden sich nach Geschlecht — wählen Sie zuerst, dann werden die passenden Felder beschriftet.
Bestimmt Messstellen und Gleichung
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So wird gerechnet
Aus drei Hautfalten nach Jackson und Pollock wird die Körperdichte berechnet, daraus mit der Siri-Gleichung der Fettanteil (KFA % = 495 ÷ Dichte − 450). Immer rechts messen, jede Falte dreimal, nicht nach dem Training. Die Abweichung liegt bei etwa ±3 bis 4 Prozentpunkten.
| Frauen | Männer | |
|---|---|---|
| Falte 1 | Trizeps — Rückseite des Oberarms, senkrechte Falte, auf halber Höhe zwischen Schulter und Ellenbogen | Brust — schräge Falte auf halber Strecke zwischen vorderer Achselfalte und Brustwarze |
| Falte 2 | Suprailiakal — schräge Falte direkt oberhalb des Beckenkamms, in der vorderen Achsellinie | Bauch — senkrechte Falte etwa zwei Zentimeter neben dem Nabel |
| Falte 3 | Oberschenkel — senkrechte Falte vorn, auf halber Strecke zwischen Hüftgelenk und Kniescheibe | Oberschenkel — dieselbe Stelle |
| Alter | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 20 – 39 Jahre | 21 – 32 % | 8 – 19 % |
| 40 – 59 Jahre | 23 – 33 % | 11 – 21 % |
| 60 – 79 Jahre | 24 – 35 % | 13 – 24 % |
Häufige Fragen
Geht es auch ohne Caliper, mit einem Lineal?
Nicht sinnvoll. Die Gleichungen beruhen auf dem genormten Druck des Geräts. Ohne Caliper ist die Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht ehrlicher.
Warum sind die Messstellen bei Frauen und Männern verschieden?
Weil sich Unterhautfett unterschiedlich verteilt. Die Gleichungen wurden getrennt entwickelt und passen nur zu ihren eigenen Messstellen.
Kann ich links messen?
Ja, aber dann immer links. Für einen Verlauf zählt Beständigkeit: dieselbe Seite, dasselbe Gerät, dieselbe Tageszeit.
Mein Wert schwankt von Woche zu Woche. Ist das normal?
Ja, das liegt fast immer an der Messung. Messen Sie dreimal pro Stelle und vergleichen Sie im Abstand von mindestens vier Wochen.
Werden die Messwerte gespeichert?
Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.
Grundlagen und Quellen
Drei-Falten-Gleichungen nach Jackson und Pollock (1978) bzw. Jackson, Pollock und Ward (1980); Umrechnung nach Siri (1961).
- Veröffentlicht
- 7. September 2026
- Zuletzt geprüft
- 7. September 2026
- Nächste Prüfung
- März 2027
Dieser Rechner ist allgemeine Information und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Er stellt keine Diagnose. Bei Beschwerden, die neu sind, sich verschlechtern oder Sie beunruhigen, wenden Sie sich an Ihre Hausarztpraxis — unabhängig von dem, was hier steht. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.