Energieverbrauch beim Sport

Tragbare Geräte liegen gegenüber Labormessungen zwischen zwanzig und über achtzig Prozent daneben — fast immer nach oben.

Aktualisiert 7. September 2026 · Referenzwerte von 2026

Der angezeigte Verbrauch ist eine Hochrechnung. Wer damit plant, plant mit einer systematisch zu großzügigen Zahl.

Belastung sofort abbrechen bei Druck, Enge oder Schmerz in der Brust — auch wenn er in Arm, Hals oder Kiefer zieht. Ebenso bei Luftnot, die nicht zur Anstrengung passt, Schwindel, Schwarzwerden vor Augen oder plötzlich unregelmäßigem Herzschlag. Das gilt auch für trainierte Menschen und auch dann, wenn es nach kurzer Pause besser wird. Bei anhaltenden Beschwerden 112.

Energieverbrauch schätzen

Gerechnet wird über den MET-Wert — ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

Ihr Körpergewicht

in Kilogramm

Aktivität

Dauer

in Minuten

Wie soll gerechnet werden?

Wie die Rechnung funktioniert

Grundlage ist der MET-Wert: ein Vielfaches dessen, was der Körper in völliger Ruhe verbraucht. Sitzen ist definitionsgemäß 1 MET, zügiges Gehen liegt bei gut 4, Laufen mit zehn Kilometern pro Stunde bei etwa 10.

Kilokalorien = MET × 3,5 × Körpergewicht (kg) ÷ 200 × Minuten

Für den reinen Mehrverbrauch wird ein MET abgezogen — das ist die Energie, die Sie ohnehin verbraucht hätten.

Der Unterschied zwischen beiden Rechnungen ist größer, als man denkt: Bei einer Stunde gemütlichem Gehen ist fast ein Drittel des angezeigten Verbrauchs schlicht das, was der Körper auch auf dem Sofa gebraucht hätte.

Warum die Zahl unschärfer ist, als sie aussieht

MET-Werte sind Durchschnitte aus Messungen an vielen Menschen. Der tatsächliche Verbrauch hängt zusätzlich ab von:

der Bewegungsökonomie — geübte Menschen verbrauchen für dieselbe Leistung weniger,
Körperzusammensetzung, Untergrund, Wind, Steigung und Temperatur,
der tatsächlichen Intensität, die selten so gleichmäßig ist wie in der Rechnung.

Realistisch ist deshalb eine Spanne von etwa zwanzig Prozent um den berechneten Wert — nicht eine Zahl auf die Kilokalorie genau.

Was Geräte anzeigen

Uhren und Fitnesstracker schätzen ebenfalls, und sie schätzen im Vergleich zu Messungen im Labor meist zu hoch. In Untersuchungen liegen die Abweichungen je nach Gerät und Aktivität zwischen zwanzig und über achtzig Prozent — fast immer nach oben.

Am größten sind die Fehler bei Krafttraining, bei Aktivitäten mit wenig Armbewegung und bei allem, was nicht rhythmisch ist. Am kleinsten beim gleichmäßigen Laufen.

Auch der angezeigte Tagesverbrauch ist eine Hochrechnung. Wer sich darauf verlässt, plant mit einer Zahl, die systematisch zu großzügig ist.

Wozu die Zahl taugt — und wozu nicht

Sie ist brauchbar, um Aktivitäten miteinander zu vergleichen: Sie zeigt, dass eine Stunde zügiges Radfahren mehr kostet als eine Stunde gemütliches Gehen, und um wie viel ungefähr.

Sie taugt nicht als Grundlage dafür, Bewegung gegen Essen aufzurechnen. Diese Vorstellung ist verbreitet und führt regelmäßig in die Irre: Der Verbrauch wird überschätzt, und der Körper gleicht einen Teil des Mehrverbrauchs von selbst aus — durch etwas weniger Bewegung im restlichen Tagesverlauf und durch mehr Hunger.

Der Nutzen von Bewegung liegt ohnehin nicht in dieser Zahl. Er liegt bei Blutdruck, Blutzucker, Schlaf, Stimmung, Knochen und Ausdauerleistung — und den misst kein Gerät.

Wenn die Zahl wichtiger wird als die Bewegung Wenn Sie merken, dass Sie Sport vor allem danach auswählen, was er „bringt“, dass Sie sich nach dem Training über eine zu niedrige Zahl ärgern oder dass Essen und Bewegung im Kopf ständig miteinander verrechnet werden, dann ist der Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber mit jemandem — in der hausärztlichen Praxis ist das ein völlig normales Thema.

Häufige Fragen

Was ist ein MET-Wert?

Ein Vielfaches dessen, was der Körper in völliger Ruhe verbraucht. Sitzen ist definitionsgemäß 1 MET, zügiges Gehen liegt bei gut 4, Laufen mit zehn Kilometern pro Stunde bei etwa 10. Aus diesem Wert, dem Körpergewicht und der Dauer lässt sich der Verbrauch überschlagen.

Warum zeigt meine Uhr mehr an?

Weil Geräte im Vergleich zu Messungen im Labor meist zu hoch schätzen. In Untersuchungen liegen die Abweichungen je nach Gerät und Aktivität zwischen zwanzig und über achtzig Prozent, fast immer nach oben. Am größten sind die Fehler bei Krafttraining und bei allem, was nicht rhythmisch ist; am kleinsten beim gleichmäßigen Laufen.

Wie genau ist die Rechnung hier?

Realistisch ist eine Spanne von etwa zwanzig Prozent um den berechneten Wert. MET-Werte sind Durchschnitte aus Messungen an vielen Menschen; der tatsächliche Verbrauch hängt zusätzlich von Bewegungsökonomie, Körperzusammensetzung, Untergrund, Wind, Steigung und Temperatur ab. Die Zahl ist ein Überschlag, keine Messung.

Kann ich damit Bewegung gegen Essen aufrechnen?

Davon ist abzuraten. Der Verbrauch wird regelmäßig überschätzt, und der Körper gleicht einen Teil des Mehrverbrauchs von selbst aus — durch etwas weniger Bewegung im restlichen Tag und durch mehr Hunger. Der Nutzen von Bewegung liegt ohnehin nicht in dieser Zahl, sondern bei Blutdruck, Blutzucker, Schlaf, Stimmung, Knochen und Ausdauer.

Wird mein Gewicht irgendwo abgelegt?

Nein. Die Berechnung läuft vollständig mit JavaScript in Ihrem Browser — Gewicht, Aktivität und Dauer verlassen Ihr Gerät nicht, werden nicht gespeichert und sind nach dem Schließen des Tabs verschwunden. Es gibt weder ein Formular noch eine Anmeldung.

Grundlagen und Quellen
Die verwendete MET-Formel und die zugrunde gelegten MET-Werte entsprechen dem international gebräuchlichen Kompendium körperlicher Aktivitäten. Die Unterscheidung zwischen Brutto- und Nettoverbrauch sowie die genannte Streuung folgen derselben Quelle. Die systematische Überschätzung des Energieverbrauchs durch tragbare Geräte ist in Vergleichsstudien gegenüber indirekter Kalorimetrie mehrfach belegt. Der teilweise kompensatorische Ausgleich eines Mehrverbrauchs durch verringerte Alltagsaktivität und gesteigerten Appetit ist ebenfalls beschrieben.

Was dieser Rechner nicht leistet: er gibt keine Ernährungsempfehlung und keine Zielvorgabe. Er schätzt die Energiekosten einer Aktivität — mehr nicht.

Zuletzt geprüft 7. September 2026 · Nächste Prüfung März 2027 · Veröffentlicht 7. September 2026

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine sportmedizinische oder ärztliche Beratung. Wer nach längerer Pause, mit Vorerkrankungen oder über vierzig neu einsteigt, lässt sich vorher untersuchen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.