400 Nahrungsergänzungen: Tageshöchstmenge & Laborrisiken
- UL = Upper Level / „Tolerable Upper Intake Level“ (EFSA / NIH)
- SÖG = Selbst festgelegte Obergrenze (safe upper limit), wenn kein offizieller UL existiert
- Einheiten pro Tag: mg / µg / g / IE / KBE (CFU).
- Klinischer Hinweis = wichtigste potenzielle Nebenwirkung bzw. Laborinterferenz für Ärzt:innen und MTLA.
Abschnitt I – Vitamine
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Vitamin A (Retinol-Äqu.) | 3 000 µg RAE | Teratogen; Leberenzyme kontrollieren |
| 2 | β-Carotin (Nichtraucher) | 15 mg (Raucher < 7 mg) | ↑ Lungenkrebsrisiko bei Raucher:innen |
| 3 | Vitamin D₃ | 100 µg ≈ 4 000 IE | Hyperkalzämie; Ca / Krea überwachen |
| 4 | Vitamin E (α-TE) | 300 mg | INR ↑ (Warfarin-Interaktion) |
| 5 | Vitamin K₁/K₂ | SÖG 2 mg | Antagonisiert Cumarine |
| 6 | Vitamin C | 2 000 mg | Osmotische Diarrhö, Oxalatsteine |
| 7 | Thiamin (B₁) | SÖG 100 mg | Breite Sicherheitsmarge |
| 8 | Riboflavin (B₂) | SÖG 100 mg | Intensive Gelbfärbung des Urins |
| 9 | Niacin (Nikotinsäure) | 35 mg | Flush, ALAT ↑ |
| 10 | Pantothensäure (B₅) | SÖG 1 000 mg | Selten Diarrhö |
| 11 | Pyridoxin (B₆) | 100 mg | Sensorische Neuropathie bei Dauerüberdosierung |
| 12 | Folsäure (synthetisch) | 1 000 µg | Maskiert B₁₂-Mangel |
| 13 | Vitamin B₁₂ | SÖG 2 mg p.o./i.m. | Selten akneiformes Exanthem |
| 14 | Biotin | SÖG 900 µg | Stört TSH- und Troponinmessung |
| 15 | Cholin | 3 500 mg | „Fischgeruch-Syndrom“, Hypotonie |
| 16 | Inositol | 2 000 mg | Leichte GI-Beschwerden |
| 17 | PABA | 400 mg | Photosensibilisierung |
| 18 | α-Liponsäure | 600 mg | Kann Glukose senken |
| 19 | Myo-Inositol | 4 000 mg | TSH ↓; Schilddrüsenkontrolle |
| 20 | PQQ | 20 mg | Wenig Humandaten; Leberwerte prüfen |
Abschnitt II – Mineralien
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Kalzium (elementar) | 2 500 mg | Nephrolithiasis, Hyperkalzämie |
| 2 | Phosphor | 3 000 mg | Hypokalzämie bei CKD |
| 3 | Magnesium (nur Supplement) | 350 mg | Osmotische Diarrhö |
| 4 | Eisen | 45 mg | Hämochromatose-Risiko |
| 5 | Zink | 25 mg | Kupfermangel |
| 6 | Kupfer | 5 mg | Leberenzyme ↑ |
| 7 | Selen | 300 µg | Selenose (Haare/Nägel) |
| 8 | Jod | 600 µg | Hypo-/Hyperthyreose |
| 9 | Mangan | 11 mg | Neurotoxisch bei Leberinsuffizienz |
| 10 | Molybdän | 600 µg | Gichtähnliche Arthralgie |
| 11 | Chrom (III) | SÖG 1 000 µg | Nierenbelastung |
| 12 | Bor | 20 mg | GI-Irritation; Fertilität ↓ |
| 13 | Silizium (kolloidal) | SÖG 700 mg | Kaum Daten; Nierenkontrolle |
| 14 | Vanadium | 1,8 mg | Leichte Hypoglykämie |
| 15 | Lithium (Mikrodosis) | 0,18 mg/kg | TSH & eGFR überwachen |
| 16 | Strontium (Citrat) | 4 mg/kg | DXA-BMD künstlich erhöht |
| 17 | Chlorid (Supplement) | 3 600 mg | Hypernatriämie-Gefahr |
| 18 | Kalium (oral) | 3 000 mg | Arrhythmierisiko |
| 19 | Natrium (Supplement) | 2 000 mg | Hypertonie |
| 20 | Schwefel (MSM) | SÖG 1 500 mg | Serum-Sulfat ↑ |
Abschnitt III – Aminosäuren & Derivate
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Kreatin-Monohydrat | 20 g Loading / 7 g Dauer | eGFR kontrollieren |
| 2 | L-Glutamin | 30 g | Ammoniak ↑ bei Leberinsuffizienz |
| 3 | L-Arginin | 10 g | Reaktiviert Herpes |
| 4 | L-Citrullin | 9 g | Kopfschmerz |
| 5 | BCAA (gesamt) | 20 g | Pot. Insulinresistenz ↑ |
| 6 | Beta-Alanin | 6,4 g | Parästhesien |
| 7 | HMB | 3 g | Gute Verträglichkeit |
| 8 | Taurin | 3 g | Hypotonie |
| 9 | NAC | 1 200 mg | Selten Bronchospasmus |
| 10 | L-Carnitin | 3 g | Trimethylamin-Geruch |
| 11 | D-Aspartat | 3 g ≤ 4 Wo | LH/Testo-Spitze |
| 12 | Betain (TMG) | 6 g | Diarrhö |
| 13 | Glycin | 30 g | Benommenheit |
| 14 | SAMe | 1 200 mg | Hypomanie möglich |
| 15 | L-Tyrosin | 7 g | Gefahr einer Thyreotoxikose |
| 16 | L-Tryptophan | 4,5 g | Sedation |
| 17 | Ornithin | 6 g | Laxierend |
| 18 | Citrullin-Malat 2 : 1 | 12 g | Gute Verträglichkeit |
| 19 | L-Theanin | 400 mg | Leichter RR-Abfall |
| 20 | Beta-Ecdysteron | 500 mg | Hormonprofil unklar |
Abschnitt IV – Adaptogene & Nootropika
| # | Extrakt (Standardisierung) | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Ashwagandha 5 % Withanolide | 800 mg | TSH ↓ |
| 2 | Rhodiola 3 % Rosavin | 600 mg | Schlaflosigkeit |
| 3 | Panax-Ginseng 4 % | 2 g | Hypertonie, Nervosität |
| 4 | Eleutherococcus | 3 g | Tachykardie |
| 5 | Schisandra | 2 g | ALAT/ASAT ↑ |
| 6 | Bacopa 50 % Bacoside | 300 mg | Blähungen |
| 7 | Ginkgo biloba 24/6 | 240 mg | INR ↑ |
| 8 | Lion’s Mane | 3 g | CRP kann sinken |
| 9 | Gotu Kola 40 % Triterp. | 1 g | Kontaktdermatitis |
| 10 | Huperzin A (rein) | 0,2 mg | Bradykardie |
| 11 | Cordyceps militaris | 2 g | CK ↓ → Myokardinfarkt übersehen |
| 12 | Reishi 10 % Triterp. | 3 g | INR ↑; Leberenzyme ↑ |
| 13 | Turkey Tail (PSP/PSK) | 3 g | Thrombozyten ↓ |
| 14 | Maitake D-Fraktion | 2 g | Milde Hypoglykämie |
| 15 | Chaga (Betulinsäure) | 2 g | Oxalat-Nephropathie |
| 16 | Cat’s Claw 3 % Alkaloide | 1 000 mg | Verstärkt Anti-TNF |
| 17 | Olivenblatt 20 % Oleuropein | 900 mg | RR ↓; Hypoglykämie |
| 18 | Kurkumin 95 % + Piperin | 1 500 mg | INR ↑; Gallensteinrisiko |
| 19 | Boswellia 10 % AKBA | 1 200 mg | CRP & Leukos ↓ |
| 20 | Spirulina 15 % Phycocyanin | 5 g | Falsch-positives B₁₂ |
Abschnitt V – Leistungs- & Sportergänzungen
| # | Ergogenes Mittel | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Yohimbin HCl | 20 mg | Hypertensive Krise |
| 2 | DMAA | 40 mg | QT-Verlängerung; verboten |
| 3 | Synephrin | 60 mg | Arrhythmien |
| 4 | Koffein (Pulver) | 400 mg | Tremor, Schlaflosigkeit |
| 5 | Theobromin | 500 mg | Tachykardie |
| 6 | Teacrin | 300 mg | Schlafstörungen |
| 7 | L-Norvalin | 300 mg | Pot. Neurotoxizität |
| 8 | Nitrat (NO-Booster) | 400 mg NO₃⁻ | Methämoglobinämie |
| 9 | Beta-Ecdysteron | 500 mg | Hormonelle Effekte unklar |
| 10 | Hordenin | 50 mg | MAO-Interaktion |
| 11 | Octopamin | 50 mg | RR ↓; Katecholamine ↑ |
| 12 | AAKG | 10 g | Blähungen |
| 13 | Citrullin-Malat 2 : 1 | 12 g | Gute Verträglichkeit |
| 14 | Kreatin-Nitrat | 4 g | Mgl. oxidativer Stress |
| 15 | Phenylethylamin | 600 mg | Hypertensiver Peak |
| 16 | Betain (Anhydrat) | 6 g | Schwefelgeruch |
| 17 | L-Carnitin-Tartrat | 3 g | Trimethylamin-Geruch |
| 18 | HMB-Ca | 3 g | Sicher; ALAT kontrollieren |
| 19 | Cordyceps-Sportmix | 3 g | EPO-Schwankungen |
| 20 | Kalium-Shot (KCl) | 3 g K⁺ | Hyperkaliämie; EKG nötig |
Abschnitt VI – Fettsäuren & Lipidsupplemente
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Omega-3 (EPA + DHA) | 4 g | INR ↑ bei Antikoagulierten |
| 2 | CLA | 6 g | LDL ↑, Insulinresistenz möglich |
| 3 | MCT-Öl | 30 g | Ketose, GI-Krämpfe |
| 4 | GLA (Nachtkerzenöl) | 2,8 g | Thrombozyten ↓ |
| 5 | Krill-Öl | 3 g | Schalentierallergie |
| 6 | Phosphatidylcholin | 7 g | TMAO ↑ → Atherosklerose-Risiko |
| 7 | Lecithin (Soja) | 20 g | Flatulenz |
| 8 | ALA (Leinsamen) | 8 g | Vitamin-K-Metabolismus gestört |
| 9 | DHA (Algen) | 1 g | Gute vegane Quelle |
| 10 | PEA | 1,5 g | Leichte Sedation |
| 11 | Oleuropein-Extrakt | 900 mg | RR ↓; Hypoglykämie |
| 12 | Hanföl | 30 ml | INR ↑ |
| 13 | Gamma-Oryzanol | 300 mg | Endokrine Daten limitiert |
| 14 | Lebertran (Vit. A/D) | 15 ml | Vit-A-Toxizität |
| 15 | Avocado-Ölextrakt | 10 ml | Latex Kreuzallergie |
| 16 | Sacha-Inchi-Öl | 6 g | Weicher Stuhl |
| 17 | Reiskleie-Öl | 3 g | HDL leicht ↑ |
| 18 | Rotschimmelreis (10 mg Monakolin K) | 10 mg | Statin-ähnliche Myopathie |
| 19 | Phytosterol-Mix | 2 g | Karotinoid-Aufnahme ↓ |
| 20 | Omega-7 (Palmitoleinsäure) | 1 g | Reflux, Hautreaktionen |
Abschnitt VII – Immunmodulierende Pflanzen & Pilze
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Echinacea | 1 000 mg | Autoimmun-Schub möglich |
| 2 | Astragalus | 3 g | RR ↑; CYP3A-Induktion |
| 3 | Andrographis (10 % Andrografolid) | 600 mg | Anosmie, TSH ↑ |
| 4 | Holunderbeeren-Extrakt | 1 500 mg | Theoretische Zytokin-Sturm |
| 5 | β-Glucan 1,3/1,6 | 500 mg | Leukozyten pseudohoch |
| 6 | Propolis | 300 mg | Anaphylaxie (Bienenallergie) |
| 7 | Rinder-Kolostrum (40 % IgG) | 20 g | IGF-1 ↑; Vorsicht bei Hormontumoren |
| 8 | AHCC® | 3 g | CYP3A-Induktion → TKI-Spiegel ↓ |
| 9 | Lentinan (Shiitake) | 5 mg i.v. / 2 g p.o. | Eosinophilie, Exanthem |
| 10 | Reishi (10 % Triterpene) | 3 g | INR ↑, ALAT ↑ |
| 11 | Turkey Tail (PSP/PSK) | 3 g | Thrombozyten ↓ |
| 12 | Maitake-D-Fraktion | 2 g | Milde Hypoglykämie |
| 13 | Chaga | 2 g | Oxalat-Nephropathie |
| 14 | Cordyceps militaris | 2 g | CK ↓ → Herzinfarkt verdeckt |
| 15 | Cat’s Claw (3 % Alkaloide) | 1 000 mg | Verstärkt Anti-TNF |
| 16 | Olivenblatt 20 % Oleuropein | 900 mg | RR ↓; Hypoglykämie |
| 17 | Quercetin | 1 000 mg | INR ↑ (Warfarin) |
| 18 | Kurkuma + Piperin | 1 500 mg | INR ↑; Gallenstein-Risiko |
| 19 | Boswellia 10 % AKBA | 1 200 mg | CRP ↓, Leukos ↓ |
| 20 | Spirulina 15 % Phycocyanin | 5 g | B₁₂-Falschpositiv |
Abschnitt VIII – Antioxidantien & Kombinationen
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | NAC | 1 200 mg | Seltene Bronchospasmen |
| 2 | α-Liponsäure | 600 mg | Hypoglykämie (Diabetes) |
| 3 | Astaxanthin | 24 mg | Haut/Scleren orange |
| 4 | PQQ | 20 mg | Begrenzte Leberdaten |
| 5 | Glutathion i.v. | 600 mg | ALAT pseudoniedrig |
| 6 | SAMe | 1 200 mg | Hypomanie-Risiko |
| 7 | Coenzym Q10 | 300 mg | CK-MB maskiert |
| 8 | Vitamin C-Megadose | 2 g | Oxalat-Nephrolithiasis |
| 9 | Resveratrol | 1 000 mg | Leichter Östrogeneffekt |
| 10 | OPC (Traubenkern) | 300 mg | Thrombozyten ↓ |
| 11 | Lycopin | 75 mg | Hautpigment, PSA ↓ |
| 12 | Zeaxanthin | 20 mg | Gelbfärbung der Haut |
| 13 | Lutein | 20 mg | Siehe oben |
| 14 | R-ALA stabil | 600 mg | Insulinsensitivität ↑ |
| 15 | Silymarin | 420 mg | Gute Lebertoleranz |
| 16 | Liposomales Glutathion | 1 g | Variable Bioverfügbarkeit |
| 17 | Kurkumin-Phospholipid | 1 500 mg | INR ↑ |
| 18 | EGCG (Grüntee-Extrakt) | 800 mg | Hepatotoxizität |
| 19 | Serrapeptase | 60 000 SU | Fibrinogen ↓ |
| 20 | Pycnogenol® | 200 mg | RR ↓, milde Cephalgie |
Abschnitt IX – Detox & Schwermetall-Chelatoren
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Aktivkohle | 5 g / Dosis | Verfälscht TDM-Spiegel |
| 2 | Korianderblatt | 4 g | Blei im Serum pseudoniedrig |
| 3 | Chlorella | 6 g | Flatulenz; Hg-Bindung gering |
| 4 | Zeolith-Lehm | 10 g | Elektrolyte pseudoniedrig |
| 5 | EDTA (oral) | 3 g | Zinkmangel |
| 6 | Alginat | 3 g | TSH schwankt |
| 7 | MSM-„Detox“ | 1 500 mg | Serum-Sulfat ↑ |
| 8 | D-Limonen | 1 g | ALAT ↑ |
| 9 | Islandmoos + Alginat | 5 g | Leichte Hypotonie |
| 10 | Bentonit | 5 g | Obstipation; Pb-Bindung |
| 11 | Mod. Citruspektin | 15 g | Kaliumverlust |
| 12 | Fulvo-/Huminsäure | 120 mg | Aluminium ↑ |
| 13 | Chitosan | 3 g | Malabsorption von Fett & Vit. ADEK |
| 14 | Klinoptilolith | 3 g | Theoret. Silikose-Risiko |
| 15 | Transdermales Glutathion | 500 mg | Niedrige systemische Aufnahme |
| 16 | α-Liponsäure > 600 mg | 600 mg | Hypoglykämie |
| 17 | DMPS (OTC) | 500 mg | Exanthem, RR ↑ |
| 18 | Zeolith + Kohle-Mix | 10 g | Nährstoffmalabsorption |
| 19 | Koriander-Tinktur 1 : 5 | 10 ml | Metallmobilisierung-Peak |
| 20 | Kolloidales Zeolith | 1 g | Evidenz sehr gering |
Abschnitt X – Probiotika & Verdauungsenzyme
| # | Produkt | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Multi-Stamm-Probiotikum ≥ 5 × 10¹⁰ KBE | 5 × 10¹⁰ KBE | D-Laktat-Azidose bei Dysbiose |
| 2 | Saccharomyces boulardii | 1 × 10¹⁰ KBE | Fungämie bei Immunsuppr. |
| 3 | Bromelain ≥ 3 000 GDU | 3 000 GDU | aPTT ↑ → Blutungsrisiko |
| 4 | Papain ≥ 2 000 TU | 2 000 TU | Amylase pseudohoch |
| 5 | β-Galaktosidase (Laktase) | 9 000 FCC | Laktosetest falsch-negativ |
| 6 | Rindergalle-Extrakt | 1 g | Lipase ↑; Gallenkolik |
| 7 | Pankreatin (≥ 40 000 USP Lipase) | 40 000 USP | Purin-Gicht möglich |
| 8 | Kautablette Laktase | 6 000 ALU | Keine schweren Effekte |
| 9 | Artischocken-Extrakt | 600 mg | ALP ↑; Cholestase-Risiko |
| 10 | Ingwer 5 % Gingerole | 2 g | Reflux; Motilität ↑ |
| 11 | Enzym-Mix + Kurkuma | 1 g | BSG pseudoniedrig |
| 12 | Pepsin (Schwein) | 1 500 mg | Epigastrische Schmerzen |
| 13 | Serrapeptase | 60 000 SU | Fibrinogen ↓ |
| 14 | Amylase (mikrobiell) | 15 000 DU | Glukose-Spitze maskiert |
| 15 | Lipase hochdosiert | 25 000 FIP | Steatorrhö bei Überdosierung |
| 16 | Neutrale Protease | 120 000 HUT | Schleimhautreizungen |
| 17 | Probiotikum in MCT-Kapsel | 2 × 10¹⁰ KBE | Leichte Ketose |
| 18 | Bitterkräuter-Tropfen | 20 ml | RR ↓; kontraindiziert bei Steinen |
| 19 | Gallensäure-Komplex | 800 mg | Fettdiarrhö |
| 20 | Butyrat (Postbiotikum) | 1 000 mg | Starker Geruch; Na-Belastung |
Abschnitt XI – Gewichtskontrolle & Thermogenika
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Koffein (gesamt) | 400 mg | Schlaflosigkeit, Tachykardie |
| 2 | Synephrin (Bitterorange) | 60 mg | Arrhythmien, RR ↑ |
| 3 | Capsaicin-Extrakt | 10 mg | CRP kann falsch hoch erscheinen |
| 4 | Grüner-Kaffee-Extrakt | 1 200 mg | ALAT/ASAT ↑ |
| 5 | Garcinia cambogia (60 % HCA) | 2 800 mg | Berichte über Hepatotoxizität |
| 6 | Coleus forskohlii (10 % Forskolin) | 500 mg | RR ↓; Reflex-Tachykardie |
| 7 | CLA-Isomere | 6 g | LDL ↑; mögliche Insulinresistenz |
| 8 | Yerba Maté (Blatt) | 8 g | Harnsäure ↑ → Gichtrisiko |
| 9 | Guaraná-Pulver | 1 g (≈ 200 mg Koffein) | Tachykardie |
| 10 | MCT-Öl | 30 g | Ketose, GI-Krämpfe |
| 11 | Himbeer-Keton | 500 mg | QT-Verlängerung nicht ausgeschlossen |
| 12 | Octopamin | 50 mg | Katecholamin-Spitze; RR ↓ |
| 13 | Higenamin | 40 mg | β-Agonist; Tachykardie |
| 14 | Teacrin | 300 mg | Schlafstörungen |
| 15 | 7-Keto-DHEA | 200 mg | T₃/T₄ können steigen |
| 16 | Glucomannan | 4 g | Hypoglykämie; Flüssigkeit nötig |
| 17 | Phaseolamin (weiße Bohne) | 3 g | Flatulenz; HbA1c falsch niedrig |
| 18 | Chitosan | 3 g | Malabsorption von Fett & Vit. ADEK |
| 19 | Caralluma fimbriata | 1 g | GI-Krämpfe, ALAT ↑ |
| 20 | Fucoxanthin (Braunalge) | 5 mg | Wenig Humandaten; Schilddrüse beachten |
Abschnitt XII – Kardio-metabolische Unterstützung
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Rotschimmelreis (10 mg Monakolin K) | 10 mg | Statin-ähnliche Myopathie |
| 2 | Berberin HCl | 1 500 mg | HbA1c pseudoniedrig |
| 3 | Knoblauchpulver (Allicin) | 900 mg | INR ↑ |
| 4 | Bergamotte-Polyphenole | 1 000 mg | LDL-Senkung verstärkt |
| 5 | Policosanol | 40 mg | Thrombozytenaggregation ↓ |
| 6 | Coenzym Q10 | 300 mg | CK-MB maskiert |
| 7 | Taurin | 3 g | BNP pseudoniedrig |
| 8 | L-Arginin | 10 g | Herpes-Reaktivierung |
| 9 | L-Citrullin | 9 g | RR ↓ |
| 10 | Omega-3 (EPA + DHA) | 4 g | INR ↑ bei Cumarinen |
| 11 | Psyllium-Faser | 15 g | LDL ↓; Flüssigkeit nötig |
| 12 | Flush-freies Niacin | 35 mg NE | Leberwerte überwachen |
| 13 | Magnesiumcitrat | 350 mg elem. | Laxativ |
| 14 | α-Liponsäure | 600 mg | Hypoglykämie |
| 15 | Resveratrol | 1 000 mg | Leichter Östrogen-Effekt |
| 16 | Granatapfel-Extrakt | 1 000 mg | CYP2C9-Hemmung |
| 17 | Pomelo-PMF | 500 mg | Potenziert Statine |
| 18 | Hibiskus | 3 g | RR ↓; Kalium ↑ |
| 19 | Rutin | 500 mg | Kapillarfragilität ↓ |
| 20 | D-Ribose | 10 g | Hypoglykämie; ATP ↑ |
Abschnitt XIII – Endokrines System & Hormonbalance
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | DHEA | 50 mg | PSA & Testosteron ↑ |
| 2 | Pregnenolon | 100 mg | Progesteron pseudohoch |
| 3 | Tribulus terrestris | 1 500 mg | LH/FSH ↑ |
| 4 | Bockshornklee-Extrakt | 2 g | Prolaktin ↓; Hypoglykämie |
| 5 | DIM | 300 mg | Estradiol ↓ |
| 6 | Vitex agnus-castus | 40 mg | Prolaktinsenkend |
| 7 | Maca-Wurzel | 3 g | SHBG ↓; Energie ↑ |
| 8 | Bor (elementar) | 20 mg | Freies Testosteron ↑ |
| 9 | Myo-Inositol | 4 g | Insulinsensitivität ↑ |
| 10 | Tongkat Ali | 400 mg | RR ↑; Nervosität |
| 11 | Sägepalme | 320 mg | PSA pseudotief |
| 12 | Pygeum africanum | 200 mg | Libido ↓ |
| 13 | Schwarzer Cohosh | 160 mg | Hepatotox-Risiko |
| 14 | Rotklee-Isoflavone | 80 mg | INR ↑ (Warfarin) |
| 15 | Shatavari | 3 g | Leichter Östrogeneffekt |
| 16 | Ashwagandha KSM-66 | 800 mg | TSH ↓ |
| 17 | Mucuna (15 % L-DOPA) | 1 g | Dyskinesie-Gefahr |
| 18 | Gamma-Oryzanol | 300 mg | HDL ↑; Daten begrenzt |
| 19 | Kelp (Jod) | 500 µg | Thyreotoxikose |
| 20 | Selen-Methionin | 300 µg | Selenose vermeiden |
Abschnitt XIV – Frauengesundheit
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Eisensulfat | 45 mg Fe | Ferritin überwachen |
| 2 | Kalziumcitrat | 1 200 mg (Schw.) 1 500 mg | Obstipation |
| 3 | Folsäure | 1 000 µg | Maskiert B₁₂-Mangel |
| 4 | DHA (Algen) | 700 mg | Fötale Hirnprotektion |
| 5 | Cranberry-Extrakt | 1 500 mg | INR ↑ |
| 6 | Rotschimmelreis (5 mg Monakolin) | 5 mg | Myopathie |
| 7 | Nachtkerzenöl (GLA 10 %) | 2 g | Krampfschwelle ↓ |
| 8 | Rotklee (Isoflavone) | 80 mg | Vorsicht bei Endometriose |
| 9 | Soja-Isoflavone | 100 mg | T₄-Absorption ↓ |
| 10 | Schwarzer Cohosh | 160 mg | Lebermonitoring |
| 11 | Vitamin D₃ | 100 µg | Ca/P kontrollieren |
| 12 | Magnesium-Bisglycinat | 350 mg elem. | Laxativ |
| 13 | Myo-Inositol | 4 g | Fördert Ovulation |
| 14 | Kollagenpeptide | 10 g | BUN pseudohoch |
| 15 | Kurkumin + Piperin | 1 000 mg | INR ↑ |
| 16 | Cholin-Bitartrat | 3 500 mg | „Fischgeruch“ |
| 17 | Vitamin K₂ (MK-7) | 180 µg | Stabiles Gerinnungssystem |
| 18 | Organisches Selen | 200 µg | Risiko Selenose |
| 19 | L. rhamnosus GR-1 | 1×10⁹ KBE | Candida-Prophylaxe |
| 20 | D-Mannose | 2 g | Diarrhö bei hoher Dosis |
Abschnitt XV – Männergesundheit
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Sägepalme | 320 mg | PSA ↓ → Karzinom verdeckt |
| 2 | Pygeum africanum | 200 mg | Libido ↓ |
| 3 | Beta-Sitosterol | 150 mg | Karotinoid-Aufnahme ↓ |
| 4 | Zink (Picolinat) | 25 mg | Kupfermangel |
| 5 | D-Aspartat | 3 g ≤ 4 Wo | Testo/LH-Peak |
| 6 | Tongkat Ali | 400 mg | RR ↑; Schlaflosigkeit |
| 7 | L-Arginin | 10 g | Hypotonie mit PDE-5-Hemmern |
| 8 | L-Citrullin | 9 g | RR ↓ |
| 9 | Maca | 3 g | SHBG ↓; Energie ↑ |
| 10 | Bockshornklee-Extrakt | 2 g | Prolaktin ↓; Hypoglykämie |
| 11 | Bor | 20 mg | Freies Testosteron ↑ |
| 12 | Ashwagandha | 800 mg | TSH ↓; Spermaqualität ↑ |
| 13 | Omega-3 (EPA + DHA) | 4 g | INR ↑; Prostata-Debatte |
| 14 | Coenzym Q10 | 300 mg | Spermienmotilität ↑ |
| 15 | Lycopin | 75 mg | PSA ↓; Hautverfärbung |
| 16 | Kürbiskernöl | 2 g | Nykturie ↓ |
| 17 | Selen-Methionin | 300 µg | Spermienmorphologie ↑ |
| 18 | L-Carnitin-Tartrat | 3 g | Trimethylamin-Geruch |
| 19 | Icariin (20 %) | 200 mg | PDE-5-ähnliche Vasodilatation |
| 20 | Koreanischer Rot-Ginseng | 2 g | RR ↑; Erektionsfunktion ↑ |
Abschnitt XVI – Onkologische Patient:innen (rote Flaggen)
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Johanniskraut | 1 g | Induziert CYP3A/P-gp → Zytostatikum ↓ |
| 2 | Hochdosis C > 1 g + E > 300 IE | C 2 g / E 300 mg | Kann Strahleneffekt mindern |
| 3 | Kurkumin + Piperin | 1,5 g | INR ↑; blockiert P-gp |
| 4 | Granatapfel-Extrakt | 1 g | Hemmt CYP2C9 (Tamoxifen) |
| 5 | Rotschimmelreis (5 mg Monakolin K) | 5 mg | Myopathie bei Taxanen |
| 6 | EGCG > 800 mg | 800 mg | Hepatotoxisch; Bortezomib-Interaktion |
| 7 | Chaga-Pilz | 2 g | Oxalat-Nephropathie |
| 8 | AHCC® | 3 g | Induziert CYP3A → TKI-Spiegel ↓ |
| 9 | Artemisinin | 200 mg | Hämolyse-Risiko |
| 10 | Essiac-Tinktur | 10 ml | Diarrhö; Therapieverzögerung |
| 11 | Laetrile (Amygdalin) | 50 mg | Zyanidvergiftung |
| 12 | Zeolith-Ton | 5 g | Resorption von Chemo ↓ |
| 13 | Omega-3 > 4 g | 4 g | Blutungsrisiko bei Thrombozytopenie |
| 14 | Probiotika > 10¹¹ KBE | 1 × 10¹¹ | Sepsis bei Neutropenie |
| 15 | Reishi | 3 g | INR ↑, ALAT ↑ |
| 16 | Vitamin E-Succinat | 300 mg | Schützt Tumor vor Strahlung |
| 17 | Selen > 300 µg | 300 µg | Selenose; Platina-Chemo ↓ |
| 18 | DHEA > 25 mg | 25 mg | Stimuliert hormonsensitive Tumoren |
| 19 | Gerson-Kaliuminfusion | 40 mmol | Hyperkaliämie |
| 20 | Ätherische Öle oral | 1 ml | Schleimhauttoxizität; CYP-Interaktion |
Abschnitt XVII – Haut & Haare
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Biotin | 900 µg | Stört TSH- & Troponin-Tests |
| 2 | Kollagenpeptide | 10 g | BUN pseudohoch |
| 3 | Silizium (Ortho-Kieselsäure) | 700 mg | Wenig Humandaten; Nierenkontrolle |
| 4 | MSM | 1 500 mg | Serum-Sulfat ↑ |
| 5 | Zink (Picolinat) | 25 mg | Kupfermangel |
| 6 | Vitamin A (Retinol) | 3 000 µg RAE | Teratogen |
| 7 | Zeaxanthin + Lutein | 40 mg | Gelbfärbung der Haut |
| 8 | Hydrolysiertes Keratin | 500 mg | Kontaktekzem möglich |
| 9 | Hyaluronsäure oral | 200 mg | BSG pseudoniedrig |
| 10 | Sägepalme (Haar) | 320 mg | PSA pseudotief |
| 11 | Astaxanthin | 24 mg | Leichte Hautverfärbung |
| 12 | Omega-7 (Sanddorn) | 1 g | Reflux |
| 13 | Vitamin E | 300 mg | INR ↑ |
| 14 | Vitamin C | 1 000 mg | Oxalat-Nierensteine |
| 15 | Borretschöl (GLA) | 2 g | Krampfschwelle ↓ |
| 16 | Niacinamid | 500 mg | Leberwerte prüfen |
| 17 | Propolis-Kapseln | 300 mg | Anaphylaxie bei Allergie |
| 18 | Beta-Sitosterol | 150 mg | Karotinoid-Aufnahme ↓ |
| 19 | Kupfer-Sulfat | 5 mg Cu | Lebermonitoring |
| 20 | PABA | 400 mg | Photosensibilisierung |
Abschnitt XVIII – Schlaf & Entspannung
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Melatonin | 5 mg | Prolaktin ↑ |
| 2 | Baldrian | 900 mg | Falsch-positiver Benzo-Screen |
| 3 | L-Theanin | 400 mg | EEG-Beta-Aktivität ↓ |
| 4 | Passionsblume | 2 g | INR ↑ |
| 5 | Kava-Kava (250 mg Kavalaktone) | 250 mg | Hepatotoxisch |
| 6 | Magnolia-Extrakt | 200 mg | Kortisol ↓; sedierend |
| 7 | 5-HTP | 200 mg | Risiko Serotoninsyndrom |
| 8 | GABA oral | 1 g | Ammoniak pseudoniedrig |
| 9 | CBD-Öl ≤ 70 mg | 70 mg | CYP2C19-Interaktion |
| 10 | L-Tryptophan | 4,5 g | Sedation, lebhafte Träume |
| 11 | Hopfen-Extrakt | 500 mg | Leichte Östrogenwirkung |
| 12 | Ashwagandha KSM-66 | 800 mg | TSH ↓ |
| 13 | Glycin (Abend) | 3 g | Tagesmüdigkeit |
| 14 | Magnesium-Bisglycinat | 350 mg elem. | Laxativ |
| 15 | Zitronenmelisse | 4 g | RR ↓ |
| 16 | Lavendel-Kapsel | 160 mg | Milde Sedierung |
| 17 | Skullcap (Scutellaria) | 1 g | PT/INR ↑ |
| 18 | L-Ornithin | 6 g | Harnstoff pseudoniedrig |
| 19 | Bananenschalen-Pulver | 10 g | MAO-Interaktion |
| 20 | Melisse-/Rosmarin-Tee | 3 g | Vigilanz ↓ |
Abschnitt XIX – Augengesundheit
| # | Supplement | UL / SÖG | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Lutein | 20 mg | Gelbe Haut |
| 2 | Zeaxanthin | 20 mg | Wie oben |
| 3 | Meso-Zeaxanthin | 10 mg | Wenig Evidenz |
| 4 | Astaxanthin | 24 mg | LDL kann sinken |
| 5 | Omega-3 (EPA + DHA) | 4 g | INR ↑ |
| 6 | Ginkgo biloba | 240 mg | Vasodilatation Retina; INR ↑ |
| 7 | Zinkoxid | 25 mg Zn | Kupfermangel |
| 8 | Kupfer (AREDS-2) | 2 mg | Leberüberwachung |
| 9 | Vitamin C | 500 mg | Oxalat-Steine |
| 10 | Vitamin E | 300 mg | INR ↑ |
| 11 | Safran (10 % Crocin) | 30 mg | RR ↓ |
| 12 | Heidelbeer-Extrakt | 320 mg | INR ↑ |
| 13 | Taurin | 3 g | Experimenteller Retinaschutz |
| 14 | α-Liponsäure | 600 mg | Hypoglykämie |
| 15 | Lycopin | 75 mg | PSA ↓; Hautpigment |
| 16 | Riboflavin | 100 mg | Hornhaut-Fotoprotektion |
| 17 | Vitamin A (Retinol) | 3 000 µg RAE | Teratogen |
| 18 | Quercetin | 1 g | Warfarin-Interaktion |
| 19 | Omega-7 (Palmitoleinsäure) | 500 mg | Trockene Augen ↓ |
| 20 | NAC-Augenpulver | 600 mg | Metallischer Geschmack |
Abschnitt XX – Beliebte pädiatrische Supplements* (4 – 12 Jahre)
| # | Supplement | sichere Grenze | Klinischer Hinweis |
|---|---|---|---|
| 1 | Vitamin A | 900 µg RAE | Pseudotumor cerebri |
| 2 | Vitamin D₃ | 50 µg (2 000 IE) | Hyperkalzämie |
| 3 | Eisen-Kautablette | 20 mg Fe | Obstipation |
| 4 | Omega-3-Gummi | 1 g | Fischallergie |
| 5 | Zink (Gluconat) | 12 mg | Kupferaufnahme ↓ |
| 6 | Vitamin-C-Gummi | 500 mg | Diarrhö |
| 7 | Melatonin-Gummi | 2 mg | Prolaktin ↑ |
| 8 | Echinacea-Sirup | 300 mg Kraut | Exanthem |
| 9 | Probiotikum (L. rhamnosus) | 5 × 10⁹ KBE | Bakteriämie bei Herzfehlern |
| 10 | Multivitamin-Kautablette | Einzel-UL beachten | Hyper-A/D-Risiko |
| 11 | Kalzium + D-Gummi | 600 mg Ca | Nephrokalzinose |
| 12 | Magnesium-Pulver | 110 mg elem. | Diarrhö |
| 13 | L-Lysin | 1 g | Stickstoffbelastung |
| 14 | Lysin-Zink-Lutscher | 10 mg Zn | Geschmacksstörung |
| 15 | Holunder-Sirup | 1,5 g | Zytokin-Sturm möglich |
| 16 | Glycin-Stick | 2 g | Tagesmüdigkeit |
| 17 | Honig + Vit. C** | Kontra < 1 J. | Säuglingsbotulismus |
| 18 | Kurkuma-Kautablette | 150 mg | INR ↑ |
| 19 | Spirulina-Snack | 1 g | Vorsicht bei PKU |
| 20 | Hanf-Gummi (CBD-frei) | Protein ≤ 2 g | Irreführendes Marketing |
* Dosen gelten für 4 – 12-Jährige; nach Körpergewicht anpassen und Kinderarzt konsultieren.
** Honig nicht bei Kindern < 12 Monaten geben.
Franziska Ebersbacher ist eine renommierte Autorin und Gesundheitsexpertin, die sich auf die Erstellung von fundierten und zugänglichen Inhalten im Bereich der Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. Mit einem Hintergrund in Medizin und Ernährungswissenschaften hat sie sich einen Namen gemacht, indem sie komplexe medizinische Informationen für ein breites Publikum verständlich aufbereitet.
In ihrer Freizeit liebt Franziska es, Zeit in der Natur zu verbringen, Yoga zu praktizieren und neue gesunde Rezepte auszuprobieren. Sie lebt mit ihrer Familie in München und engagiert sich aktiv in lokalen Gesundheitsinitiativen.
Für Kontakt: [email protected]
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