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Kostenloser VO₂max-Rechner

Zwei Menschen mit derselben VO₂max können sehr unterschiedliche Zeiten laufen. Die Decke sagt nicht, wie hoch jemand tatsächlich kommt.

VO₂max schätzen

Drei Wege, drei Genauigkeiten. Gemessen wird nur im Labor — alles andere schätzt.

in Metern, maximal gelaufen

in Jahren — für die Einordnung

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Belastung sofort abbrechen bei Druck, Enge oder Schmerz in der Brust — auch wenn er in Arm, Hals oder Kiefer zieht. Ebenso bei Luftnot, die nicht zur Anstrengung passt, Schwindel, Schwarzwerden vor Augen oder plötzlich unregelmäßigem Herzschlag. Das gilt auch für trainierte Menschen und auch dann, wenn es nach kurzer Pause besser wird. Bei anhaltenden Beschwerden 112.

Was VO₂max ist — und was nicht

Die VO₂max ist eine Obergrenze, keine Leistung — Laufökonomie und Schwelle entscheiden mit. Bei Untrainierten steigt sie mit Ausdauertraining typischerweise um 15 bis 20 %; mit dem Alter sinkt sie um grob 10 % pro Jahrzehnt, mit Training langsamer. Am genauesten ist die Schätzung aus einer ernsthaft gelaufenen Wettkampfzeit; Uhrenwerte taugen als Trend.

Zum Ausbelastungstest Ein Cooper-Test bedeutet volle Ausbelastung. Wer Vorerkrankungen hat, länger pausiert hat, über vierzig ist oder neu einsteigt, sollte das vorher sportmedizinisch abklären lassen — und den Test nicht allein und nicht bei Hitze machen. Brechen Sie bei Druck in der Brust, Schwindel oder unregelmäßigem Herzschlag sofort ab.

Häufige Fragen

Was sagt die VO₂max aus?

Wie viel Sauerstoff der Körper maximal verwerten kann, je Kilogramm — eine Obergrenze.

Welcher Schätzweg ist der genaueste?

Für Laufende die Schätzung aus einer Wettkampfzeit.

Wie stark lässt sich die VO₂max steigern?

Bei Untrainierten um 15 bis 20 %, danach wird es zäh.

Wie zuverlässig ist der Wert meiner Uhr?

Als Trend brauchbar, als absolute Zahl nicht.

Werden meine Testergebnisse gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Cooper-Formel, Pulsverhältnis-Schätzung und Ableitung aus Wettkampfleistungen nach Daniels und Gilbert.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine sportmedizinische oder ärztliche Beratung. Wer nach längerer Pause, mit Vorerkrankungen oder über vierzig neu einsteigt, lässt sich vorher untersuchen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.