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Kostenloser Pace-Rechner

Was am Anfang gewonnen wird, geht am Ende doppelt verloren. Die ersten Kilometer sollen sich zu langsam anfühlen.

Pace und Zeit

Geben Sie zwei Werte ein — der dritte wird berechnet.

Minuten pro Kilometer, etwa 5:30

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Belastung sofort abbrechen bei Druck, Enge oder Schmerz in der Brust — auch wenn er in Arm, Hals oder Kiefer zieht. Ebenso bei Luftnot, die nicht zur Anstrengung passt, Schwindel, Schwarzwerden vor Augen oder plötzlich unregelmäßigem Herzschlag. Das gilt auch für trainierte Menschen und auch dann, wenn es nach kurzer Pause besser wird. Bei anhaltenden Beschwerden 112.

Pace und Geschwindigkeit

6:00 min/km sind 10 km/h, 5:00 sind 12 km/h, 4:00 sind 15 km/h. Häufigster Wettkampffehler ist ein zu schneller Start — die ersten Kilometer sollen sich zu langsam anfühlen. Steigung kostet grob 10 bis 15 Sekunden pro Kilometer je Prozent, Wärme bremst ebenfalls. Der größte Teil des Trainings gehört in ein lockeres Tempo.

Pace (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h)
Zeit = Strecke × Pace

Häufige Fragen

Wie rechne ich Pace in km/h um?

60 geteilt durch die Pace in Minuten.

Soll ich schnell starten und dann langsamer werden?

Nein, gleichmäßig ist fast immer schneller.

Warum bin ich bei Hitze so viel langsamer?

Der Körper leitet Blut zur Kühlung in die Haut, das in der Muskulatur fehlt.

Wie viel kostet Steigung?

Grob 10 bis 15 Sekunden pro Kilometer je Prozent; bergab kommt weniger zurück.

Werden meine Zeiten gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Rechnerische Umrechnung; Empfehlungen der Trainingslehre zur Renneinteilung.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine sportmedizinische oder ärztliche Beratung. Wer nach längerer Pause, mit Vorerkrankungen oder über vierzig neu einsteigt, lässt sich vorher untersuchen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.