Kostenloser Marathon-Zeitrechner

Die Formel kennt Ihre Tempohärte. Ihre Fähigkeit, dieses Tempo über 42 Kilometer zu tragen, kennt sie nicht.

Zeit hochrechnen

Je näher die Ausgangsdistanz an der Zieldistanz liegt, desto belastbarer die Prognose.

Ihre gelaufene Strecke

Ihre Zeit

Stunden:Minuten:Sekunden

Zieldistanz

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Belastung sofort abbrechen bei Druck, Enge oder Schmerz in der Brust — auch wenn er in Arm, Hals oder Kiefer zieht. Ebenso bei Luftnot, die nicht zur Anstrengung passt, Schwindel, Schwarzwerden vor Augen oder plötzlich unregelmäßigem Herzschlag. Das gilt auch für trainierte Menschen und auch dann, wenn es nach kurzer Pause besser wird. Bei anhaltenden Beschwerden 112.

So wird gerechnet

Die Riegel-Formel funktioniert bis zum Halbmarathon gut, überschätzt beim Marathon aber viele — sie kennt den Wochenumfang und den längsten Lauf nicht. Gegencheck: doppelte Halbmarathonzeit plus zehn bis zwanzig Minuten. Der Einbruch um Kilometer 30 lässt sich durch Umfang, lange Läufe und rechtzeitige Energieaufnahme vorbereiten.

Zeit₂ = Zeit₁ × (Strecke₂ ÷ Strecke₁)^1,06

Der Exponent 1,06 bildet ab, dass das Tempo mit zunehmender Distanz sinkt — aber nur langsam.

Eine Prognose ist keine Zielzeit Sie sagt, was unter guten Bedingungen möglich wäre — nicht, was Sie am Renntag anpeilen sollten. Wetter, Strecke, Schlaf und Tagesform verschieben das Ergebnis leicht um mehrere Minuten. Wer die Prognose als Zielzeit nimmt und die erste Hälfte danach einteilt, hat oft genau deshalb einen schlechten Tag.

Häufige Fragen

Wie funktioniert die Riegel-Formel?

Sie setzt Zeiten über verschiedene Distanzen mit dem Exponenten 1,06 ins Verhältnis.

Warum stimmt die Prognose beim Marathon oft nicht?

Sie kennt nicht Ihre Fähigkeit, das Tempo über 42 km zu tragen.

Gibt es eine einfachere Faustregel?

Doppelte Halbmarathonzeit plus zehn bis zwanzig Minuten.

Warum bricht man bei Kilometer 30 ein?

Energiespeicher gehen zur Neige, und die Muskulatur ermüdet.

Werden meine Laufzeiten gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Hochrechnung nach Peter Riegel (Exponent 1,06).

Veröffentlicht: 7. September 2026
Zuletzt geprüft: 7. September 2026
Nächste Prüfung: März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine sportmedizinische oder ärztliche Beratung. Wer nach längerer Pause, mit Vorerkrankungen oder über vierzig neu einsteigt, lässt sich vorher untersuchen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.