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Kostenloser Kalorienverbrauch-Rechner

Tragbare Geräte liegen gegenüber Labormessungen zwischen zwanzig und über achtzig Prozent daneben — fast immer nach oben.

Energieverbrauch schätzen

Gerechnet wird über den MET-Wert — ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

in Kilogramm

in Minuten

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Belastung sofort abbrechen bei Druck, Enge oder Schmerz in der Brust — auch wenn er in Arm, Hals oder Kiefer zieht. Ebenso bei Luftnot, die nicht zur Anstrengung passt, Schwindel, Schwarzwerden vor Augen oder plötzlich unregelmäßigem Herzschlag. Das gilt auch für trainierte Menschen und auch dann, wenn es nach kurzer Pause besser wird. Bei anhaltenden Beschwerden 112.

So wird gerechnet

Grundlage ist der MET-Wert, ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Für den reinen Mehrverbrauch wird ein MET abgezogen. Realistisch ist eine Spanne von etwa 20 % um den Wert; Uhren und Tracker schätzen meist zu hoch. Die Zahl eignet sich zum Vergleichen von Aktivitäten, nicht zum Aufrechnen von Bewegung gegen Essen.

Kilokalorien = MET × 3,5 × Körpergewicht (kg) ÷ 200 × Minuten

Für den reinen Mehrverbrauch wird ein MET abgezogen — das ist die Energie, die Sie ohnehin verbraucht hätten.

Wenn die Zahl wichtiger wird als die Bewegung Wenn Sie merken, dass Sie Sport vor allem danach auswählen, was er „bringt“, dass Sie sich nach dem Training über eine zu niedrige Zahl ärgern oder dass Essen und Bewegung im Kopf ständig miteinander verrechnet werden, dann ist der Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber mit jemandem — in der hausärztlichen Praxis ist das ein völlig normales Thema.

Häufige Fragen

Was ist ein MET-Wert?

Ein Vielfaches des Ruheumsatzes: Sitzen 1 MET, zügiges Gehen gut 4.

Warum zeigt meine Uhr mehr an?

Geräte schätzen im Vergleich zu Labormessungen meist zu hoch.

Wie genau ist die Rechnung hier?

Etwa ±20 % — eine Größenordnung, keine Zahl auf die Kilokalorie.

Kann ich damit Bewegung gegen Essen aufrechnen?

Davon ist abzuraten; der Verbrauch wird regelmäßig überschätzt.

Wird mein Gewicht gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Kompendium körperlicher Aktivitäten (MET-Werte).

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine sportmedizinische oder ärztliche Beratung. Wer nach längerer Pause, mit Vorerkrankungen oder über vierzig neu einsteigt, lässt sich vorher untersuchen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.