produkte-deutschlandGesundheitsrechner Alle Rechner

Kostenloser 1RM-Rechner

Bei maximalen Lasten bricht die Technik zusammen, bevor die Kraft nachlässt. Die Schätzung ist deshalb nicht der Notbehelf, sondern die bessere Wahl.

Maximum schätzen

Aus einem Satz, den Sie sauber bis kurz vor das Muskelversagen ausgeführt haben.

in Kilogramm, inklusive Stange

  • 100 % kostenlos
  • Ohne Anmeldung
  • Keine Daten verlassen Ihr Gerät
Belastung sofort abbrechen bei Druck, Enge oder Schmerz in der Brust — auch wenn er in Arm, Hals oder Kiefer zieht. Ebenso bei Luftnot, die nicht zur Anstrengung passt, Schwindel, Schwarzwerden vor Augen oder plötzlich unregelmäßigem Herzschlag. Das gilt auch für trainierte Menschen und auch dann, wenn es nach kurzer Pause besser wird. Bei anhaltenden Beschwerden 112.

So wird geschätzt

Das 1RM ist das Gewicht, das sich genau einmal sauber bewegen lässt. Es auszutesten ist anstrengend und nicht ungefährlich, deshalb wird es aus einem Satz geschätzt — brauchbar bis etwa zehn Wiederholungen und nur, wenn der Satz bis nahe ans Muskelversagen ging. Praktischer ist oft die Steuerung über ein bis drei Wiederholungen in Reserve.

Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Brzycki: 1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)

Beide liefern ähnliche Werte; Brzycki schätzt bei hohen Wiederholungszahlen etwas vorsichtiger.

Anteil vom 1RMungefähr mögliche Wiederholungen
95 %2
90 %4
85 %6
80 %8
75 %10
70 %12
65 %15
Wenn Sie doch testen Nie allein, immer mit jemandem, der sichern kann — und mit ausreichend aufbauenden Sätzen davor. Kein Maximaltest bei Übungen, deren Technik noch nicht sitzt, und keiner in den ersten Trainingsmonaten: In dieser Zeit steigt die Kraft ohnehin schnell, und die Zahl wäre in vier Wochen wieder überholt. Wer Vorerkrankungen hat oder länger pausiert hat, klärt Maximalbelastungen vorher ab.

Häufige Fragen

Wie genau ist die Schätzung?

Bis etwa zehn Wiederholungen brauchbar, darüber zunehmend unzuverlässig.

Warum soll ich mein Maximum nicht einfach austesten?

Bei Maximallasten bricht die Technik vor der Kraft zusammen — das Verletzungsrisiko steigt.

Gilt die Prozenttabelle für alle Übungen?

Nein, sie ist ein Mittelwert; bei großen Übungen sind oft mehr Wiederholungen möglich.

Was sind Wiederholungen in Reserve?

Ein Gewicht wählen, bei dem am Satzende noch ein bis drei Wiederholungen möglich wären.

Werden meine Trainingsdaten gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Schätzformeln nach Epley und Brzycki aus der trainingswissenschaftlichen Literatur.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine sportmedizinische oder ärztliche Beratung. Wer nach längerer Pause, mit Vorerkrankungen oder über vierzig neu einsteigt, lässt sich vorher untersuchen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.