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Wer neun Stunden liegt und sechs schläft, schläft besser, wenn er sieben liegt. Bei niedriger Effizienz hilft weniger Zeit im Bett, nicht mehr.

Schlafqualität einordnen

Der wichtigste Einzelwert ist die Schlafeffizienz — der Anteil der Bettzeit, den Sie tatsächlich schlafen.

in Stunden, von Hinlegen bis Aufstehen

in Stunden, geschätzt

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Wenn Müdigkeit gefährlich wird Fahren Sie nicht, wenn Sie am Steuer gegen den Schlaf ankämpfen — Sekunden genügen. Anhalten, zwanzig Minuten schlafen, dann weiter. Und lassen Sie ausgeprägte Tagesschläfrigkeit ärztlich abklären, besonders zusammen mit lautem Schnarchen und beobachteten Atempausen im Schlaf: Das kann eine behandelbare Ursache haben.

Menge und Güte sind zweierlei

Ab etwa 85 % Schlafeffizienz gilt der Schlaf als effizient. Bei niedriger Effizienz hilft weniger Zeit im Bett, nicht mehr. Auffällig ist, sich trotz ausreichender Dauer regelmäßig unerholt zu fühlen — häufige Gründe sind Atemaussetzer und unruhige Beine. Wenn anhaltend schlechter Schlaf und eine seit Wochen gedrückte Stimmung zusammenkommen, gehört beides gemeinsam in die Praxis; beides ist gut behandelbar.

Schlafeffizienz = geschlafene Zeit ÷ Zeit im Bett × 100

Ab etwa 85 Prozent gilt der Schlaf als effizient. Darunter wird viel Zeit wach im Bett verbracht — und das ist ein Ansatzpunkt.

Schlafhygiene allein reicht selten Die bekannten Ratschläge — kühles Zimmer, kein Bildschirm am Abend, regelmäßige Zeiten — sind richtig und hilfreich, um guten Schlaf zu erhalten. Um eine bestehende Schlafstörung zu beheben, reichen sie in aller Regel nicht. Wer sie seit Monaten befolgt und trotzdem schlecht schläft, hat nicht zu wenig Disziplin, sondern braucht ein anderes Vorgehen.

Häufige Fragen

Was ist Schlafeffizienz?

Geschlafene Zeit geteilt durch Zeit im Bett; ab etwa 85 % gilt der Schlaf als effizient.

Ich schlafe genug und bin trotzdem müde. Woran liegt das?

Dann geht es darum, warum der Schlaf nicht erholt — etwa durch Atemaussetzer oder unruhige Beine.

Was sind unruhige Beine?

Ein Bewegungsdrang abends in Ruhe, der beim Umhergehen nachlässt und das Einschlafen stört — gut behandelbar.

Reicht Schlafhygiene, um Schlafprobleme zu lösen?

Um guten Schlaf zu erhalten ja, um eine Schlafstörung zu beheben meist nicht.

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Grundlagen und Quellen

Schlafmedizinische Fachliteratur; Grundlagen der Behandlung von Schlafstörungen.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Anhaltende Schlafprobleme gehören in eine hausärztliche oder schlafmedizinische Praxis. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.