Kostenloser Schlafenszeit-Rechner

Die Zyklusrechnung wird überverkauft. Was tatsächlich wirkt, ist jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen — auch am Wochenende.

Zubettgehzeiten berechnen

Gerechnet wird rückwärts von der Aufstehzeit, in Zyklen zu 90 Minuten, plus Einschlafzeit.

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Wenn Müdigkeit gefährlich wird Fahren Sie nicht, wenn Sie am Steuer gegen den Schlaf ankämpfen — Sekunden genügen. Anhalten, zwanzig Minuten schlafen, dann weiter. Und lassen Sie ausgeprägte Tagesschläfrigkeit ärztlich abklären, besonders zusammen mit lautem Schnarchen und beobachteten Atempausen im Schlaf: Das kann eine behandelbare Ursache haben.

Wie diese Rechnung funktioniert

Der Rechner zählt von der Aufstehzeit in Schritten von 90 Minuten zurück. Die Zykluslänge schwankt aber, deshalb sind die Vorschläge Näherungen. Wirksamer als jede Zyklusrechnung: jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende. Wer regelmäßig länger als 30 Minuten zum Einschlafen braucht, geht besser später ins Bett, nicht früher.

Der Wecker mitten im Tiefschlaf Das Gefühl, wie gerädert aufzuwachen, obwohl die Stundenzahl stimmt, hat oft genau diesen Grund — und es geht nach etwa zwanzig bis dreißig Minuten vorbei. Dieser Zustand ist normal und kein Zeichen für schlechten Schlaf. Was ihn verschlimmert, ist die Schlummertaste: Wer mehrfach kurz wieder eindöst, beginnt jedes Mal einen neuen Anlauf, statt wach zu werden.

Häufige Fragen

Soll man in Zyklen zu 90 Minuten schlafen?

Im Grundsatz ja, in der Genauigkeit nein — die Zykluslänge schwankt.

Was hilft am meisten für besseren Schlaf?

Eine feste Aufstehzeit an allen Tagen.

Soll ich früher ins Bett gehen, wenn ich schlecht einschlafe?

Meist nicht — eher später, bis das Einschlafen wieder zügig klappt.

Warum bin ich manchmal wie gerädert, obwohl ich genug geschlafen habe?

Vermutlich hat der Wecker Sie aus dem Tiefschlaf geholt; das legt sich nach 20 bis 30 Minuten.

Werden meine Zeiten gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Schlafmedizinische Fachliteratur zu Schlafzyklen und Schlafregulation.

Veröffentlicht: 7. September 2026
Zuletzt geprüft: 7. September 2026
Nächste Prüfung: März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Anhaltende Schlafprobleme gehören in eine hausärztliche oder schlafmedizinische Praxis. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.