produkte-deutschlandGesundheitsrechner Alle Rechner

Kostenloser Schlafbedarf-Rechner

Sieben bis neun Stunden beschreibt eine Bevölkerung. Ihren eigenen Wert findet nur eine Zeit ohne Wecker.

Ihren eigenen Bedarf schätzen

Der Bedarf steht nicht in einer Tabelle — er zeigt sich daran, wie es Ihnen tagsüber geht.

in Jahren

in Stunden

freiwillig — nach den ersten Tagen, wenn nichts nachzuholen ist

  • 100 % kostenlos
  • Ohne Anmeldung
  • Keine Daten verlassen Ihr Gerät
Wenn Müdigkeit gefährlich wird Fahren Sie nicht, wenn Sie am Steuer gegen den Schlaf ankämpfen — Sekunden genügen. Anhalten, zwanzig Minuten schlafen, dann weiter. Und lassen Sie ausgeprägte Tagesschläfrigkeit ärztlich abklären, besonders zusammen mit lautem Schnarchen und beobachteten Atempausen im Schlaf: Das kann eine behandelbare Ursache haben.

Die Tabelle beschreibt eine Bevölkerung

Für Erwachsene werden sieben bis neun Stunden genannt, für Ältere sieben bis acht — innerhalb dieser Spanne gibt es echte Unterschiede. Den eigenen Bedarf findet man durch Beobachten: mehrere freie Tage ohne Wecker, die ersten Tage nicht mitzählen. Genug ist es, wenn Sie meist vor dem Wecker aufwachen und tagsüber nicht schläfrig sind.

Wenn Sie viel schlafen und trotzdem müde sind Regelmäßig mehr als neun bis zehn Stunden zu brauchen und sich trotzdem nicht erholt zu fühlen, ist ein eigenes Thema. Dahinter können Atempausen im Schlaf stecken, unruhige Beine, eine Schilddrüsenfunktionsstörung, eine Blutarmut, Medikamente — oder eine gedrückte Stimmung. Das gehört ärztlich angesehen, statt es als hohen Schlafbedarf abzuhaken.

Häufige Fragen

Wie finde ich heraus, wie viel Schlaf ich brauche?

Durch Beobachten über mehrere freie Tage ohne Wecker; die ersten Tage nicht mitzählen.

Brauchen ältere Menschen weniger Schlaf?

Kaum. Was nachlässt, ist die Fähigkeit, lange am Stück zu schlafen.

Woran merke ich, dass ich genug schlafe?

Aufwachen vor dem Wecker, keine Tagesschläfrigkeit, kein Nachholbedarf am Wochenende.

Ich schlafe viel und bin trotzdem müde. Woran liegt das?

Das ist ein eigenes Thema — etwa Atemaussetzer oder andere Ursachen — und gehört in die Praxis.

Werden meine Angaben gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

International gebräuchliche Empfehlungen zum Schlafbedarf, wie sie auch deutsche Fachgesellschaften verwenden.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Anhaltende Schlafprobleme gehören in eine hausärztliche oder schlafmedizinische Praxis. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.