Kostenloser Powernap-Rechner
Zwanzig Minuten oder neunzig — dazwischen zahlt man mit einer halben Stunde Schlaftrunkenheit.
Powernap planen
Zwei Dinge entscheiden: wie lange und wann.
in Minuten, einschließlich Einschlafen
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Warum die Länge so genau zählt
Ein kurzer Schlaf bleibt im Leichtschlaf — danach ist man sofort wacher. Nach etwa einer halben Stunde beginnt der Tiefschlaf; daraus geweckt zu werden, macht benommen. Bester Zeitpunkt ist das Tief am frühen Nachmittag, mit mindestens sechs Stunden Abstand zum Zubettgehen. Wer nachts schlecht schläft, verzichtet besser auf den Mittagsschlaf.
10 – 20 Minuten oder 90 Minuten — nichts dazwischen
Rechnen Sie die Einschlafzeit dazu und stellen Sie den Wecker entsprechend.
Häufige Fragen
Wie lange soll ein Powernap dauern?
10 bis 20 Minuten oder 90 — nichts dazwischen.
Wann ist der beste Zeitpunkt?
Etwa zwischen 13 und 15 Uhr, im natürlichen Tief der inneren Uhr.
Funktioniert der Kaffee vor dem Nap?
Ja, beim kurzen Nap: Koffein wirkt nach etwa 20 Minuten, also beim Aufwachen.
Ich schlafe nachts schlecht — hilft ein Mittagsschlaf?
Nein, er baut den Schlafdruck ab, der abends zum Einschlafen fehlt.
Werden meine Zeiten gespeichert?
Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.
Grundlagen und Quellen
Schlafmedizinische Fachliteratur zu kurzen Schlafepisoden und Schlaftrunkenheit.
- Veröffentlicht
- 7. September 2026
- Zuletzt geprüft
- 7. September 2026
- Nächste Prüfung
- März 2027
Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Anhaltende Schlafprobleme gehören in eine hausärztliche oder schlafmedizinische Praxis. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.