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Kostenloser Chronotyp-Test

Zwei Stunden Unterschied zwischen Werktag und Wochenende entsprechen zwei Zeitzonen — jede Woche hin und zurück, ohne zu verreisen.

Chronotyp und sozialer Jetlag

Gemessen wird über die Schlafmitte — den Zeitpunkt genau in der Mitte zwischen Einschlafen und Aufwachen.

nicht wann Sie ins Bett gehen, sondern wann Sie einschlafen

in Jahren

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Wenn Müdigkeit gefährlich wird Fahren Sie nicht, wenn Sie am Steuer gegen den Schlaf ankämpfen — Sekunden genügen. Anhalten, zwanzig Minuten schlafen, dann weiter. Und lassen Sie ausgeprägte Tagesschläfrigkeit ärztlich abklären, besonders zusammen mit lautem Schnarchen und beobachteten Atempausen im Schlaf: Das kann eine behandelbare Ursache haben.

So wird gemessen

Der Chronotyp ist zu einem erheblichen Teil angelegt, keine Frage der Disziplin. Gemessen wird über die Schlafmitte an freien Tagen. Die Differenz zur Schlafmitte an Werktagen heißt sozialer Jetlag — zwei Stunden entsprechen einem Zeitzonenwechsel jede Woche. Verschieben lässt sich die innere Uhr vor allem mit hellem Licht am Morgen.

Wenn Ihr Rhythmus stark abweicht Manche Menschen sind so weit verschoben, dass ein normaler Arbeitstag dauerhaft nicht möglich ist — Einschlafen erst gegen Morgen, Aufwachen mittags, und jeder Versuch, das zu ändern, scheitert seit Jahren. Das ist mehr als ein später Chronotyp und lässt sich schlafmedizinisch behandeln. Sprechen Sie es an, statt es als Charakterfrage zu behandeln.

Häufige Fragen

Kann ich meinen Chronotyp ändern?

Umbauen nicht, verschieben ein Stück weit — am wirksamsten mit Licht am Morgen und gedämpftem Licht abends.

Was ist sozialer Jetlag?

Der Abstand zwischen der Schlafmitte an Werktagen und an freien Tagen.

Wie wird der Chronotyp bestimmt?

Über die Schlafmitte an freien Tagen, nicht über die Weckzeit.

Sind Spättypen einfach undiszipliniert?

Nein. Der Chronotyp hängt an der inneren Uhr und verschiebt sich zudem mit dem Alter.

Werden meine Schlafzeiten gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Schlafmitte und sozialer Jetlag nach der chronobiologischen Forschung der Ludwig-Maximilians-Universität München.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Anhaltende Schlafprobleme gehören in eine hausärztliche oder schlafmedizinische Praxis. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.