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Karvonen rechnet mit der Reserve zwischen Ruhe- und Maximalpuls. Das ergibt andere Zahlen als die einfache Prozentrechnung — bei 70 Prozent bis zu 18 Schläge.

Pulszonen berechnen

Nach Karvonen, also über die Herzfrequenzreserve. Das ergibt andere Zahlen als die einfache Prozentrechnung vom Maximalpuls.

morgens im Liegen gemessen, über eine volle Minute

gemessen oder geschätzt — aus dem Maximalpuls-Rechner

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So wird gerechnet

Karvonen rechnet mit der Herzfrequenzreserve (Maximalpuls minus Ruhepuls). Das ergibt andere Zahlen als „70 % vom Maximalpuls“ — bei 180/60 sind es 144 statt 126. Weil der geschätzte Maximalpuls um rund elf Schläge streut, ist der Sprechtest oft der bessere Führer: ganze Sätze heißt Grundlagenbereich.

Zielpuls = Ruhepuls + (Maximalpuls − Ruhepuls) × Intensität

Beispiel: Ruhepuls 60, Maximalpuls 180, Intensität 70 % → 60 + (180 − 60) × 0,70 = 144.

ZoneReserveWofür
Regeneration50 – 60 % Lockere Einheiten, aktive Erholung nach harten Tagen.
Grundlage 160 – 70 % Der Bereich, in dem der größte Teil des Ausdauertrainings stattfinden sollte. Unterhaltung in ganzen Sätzen möglich.
Grundlage 270 – 80 % Zügiger, Sprechen nur noch in kurzen Sätzen.
Schwelle80 – 90 % Anstrengend, Sprechen kaum möglich. In kleinen Dosen und nicht täglich.
Spitze90 – 100 % Nur kurze Intervalle, im Freizeitsport selten nötig.
Vor einem Belastungstest Ermitteln Sie Ihren Maximalpuls nicht auf eigene Faust durch Ausbelastung. Das gilt besonders ab etwa 35 Jahren, bei Bluthochdruck, Diabetes, bekannter Herzerkrankung, bei Brustschmerz oder Atemnot unter Belastung, nach längerer Sportpause und bei plötzlichem Herztod in der Familie. Eine sportmedizinische Untersuchung mit Belastungs-EKG ist der sichere Weg — sie liefert außerdem einen gemessenen Wert statt einer Schätzung.

Häufige Fragen

Warum weichen meine Zonen von denen meiner Uhr ab?

Viele Uhren rechnen mit Prozent vom Maximalpuls, dieser Rechner mit der Reserve nach Karvonen.

Gibt es einen Fettverbrennungsbereich?

Nicht wie meist verstanden. Bei höherer Intensität ist die absolute Fettmenge und der Gesamtverbrauch größer.

Mein Puls ist heute bei gleichem Tempo höher — warum?

Meist wegen Schlafmangel, Infekt, Hitze, Flüssigkeitsmangel oder Kaffee. Das ist normal.

Taugen Pulszonen mit Betablockern?

Nicht auf Basis geschätzter Werte. Dann nach Belastungsempfinden trainieren.

Bleiben meine Werte auf dem Gerät?

Ja. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Herzfrequenzreserve nach Karvonen; Trainingsbereiche nach gängiger Trainingslehre und DGSP.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Sie nennen keine Medikamente und keine Dosierungen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.