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Kostenloser Maximalpuls-Rechner

Alle Formeln beschreiben einen Durchschnitt. Bei einem Formelwert von 180 liegt der tatsächliche Maximalpuls realistisch zwischen 158 und 202.

Maximalpuls schätzen

Drei gebräuchliche Formeln nebeneinander — mit der Spanne, in der der tatsächliche Wert liegt.

in Jahren

Für Frauen gibt es eine eigene Gleichung

aus einem Belastungstest — schlägt jede Formel

Dann sind alle Formeln nicht anwendbar

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So wird gerechnet

Alle Formeln beschreiben einen Durchschnitt; die Abweichung im Einzelfall liegt bei etwa 10 bis 12 Schlägen. Bei einem Formelwert von 180 liegt der echte Maximalpuls realistisch zwischen 158 und 202. Training verändert ihn kaum. Mit Betablockern sind alle Formeln unbrauchbar — dann nach Belastungsempfinden trainieren.

220 − Alter — die bekannteste, aber die ungenaueste
Tanaka: 208 − 0,7 × Alter — trifft besonders bei Älteren besser
Gulati (für Frauen): 206 − 0,88 × Alter
Vor einem Belastungstest Ermitteln Sie Ihren Maximalpuls nicht auf eigene Faust durch Ausbelastung. Das gilt besonders ab etwa 35 Jahren, bei Bluthochdruck, Diabetes, bekannter Herzerkrankung, bei Brustschmerz oder Atemnot unter Belastung, nach längerer Sportpause und bei plötzlichem Herztod in der Familie. Eine sportmedizinische Untersuchung mit Belastungs-EKG ist der sichere Weg — sie liefert außerdem einen gemessenen Wert statt einer Schätzung.

Häufige Fragen

Warum gilt „220 minus Alter“ als ungenau?

Sie war nie als präzise Gleichung gedacht; bei Jüngeren schätzt sie eher zu hoch, bei Älteren zu niedrig.

Steigt mein Maximalpuls durch Training?

Nein. Training senkt den Ruhepuls und erhöht die Leistung bei gleichem Puls, nicht den Maximalpuls.

Welche Formel soll ich nehmen?

Meist Tanaka, für Frauen gibt es zusätzlich Gulati. Wichtiger ist, die Streuung mitzudenken.

Kann ich meinen Maximalpuls selbst austesten?

Davon ist abzuraten, besonders ab etwa 35 Jahren oder mit Vorerkrankungen. Genau misst eine sportmedizinische Untersuchung mit EKG.

Werden Alter und Geschlecht gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Gleichungen nach Fox („220 minus Alter“), Tanaka, Monahan und Seals (2001) sowie Gulati et al. (2010).

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Sie nennen keine Medikamente und keine Dosierungen. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.