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Kostenloser Zucker-Rechner

„davon Zucker“ auf der Packung und der freie Zucker der Empfehlung sind nicht dasselbe — und der Unterschied entscheidet, ob eine Zahl etwas bedeutet.

Zuckermenge umrechnen

Wert aus der Nährwerttabelle eintragen, verzehrte Menge dazu. Das Ergebnis kommt auch in Würfelzucker.

in Gramm — bei Getränken je 100 ml

in Gramm oder Millilitern

Entscheidet, ob es auf die Empfehlung angerechnet wird

in kcal — sonst wird mit 2000 gerechnet

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Die Falle auf der Packung

„Davon Zucker“ auf der Packung umfasst auch natürlichen Zucker aus Obst und Milch. Die Empfehlung von WHO und DGE gilt dagegen für freien Zucker: zugesetzten Zucker plus Honig, Sirupe und Fruchtsäfte. Ein halber Liter Cola liefert rund 53 g — die 10-%-Grenze ist damit erreicht.

EmpfehlungBei 2000 kcal entspricht das
Höchstens 10 % der Energie aus freiem Zuckerrund 50 g am Tag
Besser: unter 5 %rund 25 g am Tag
Bei Diabetes Die Frage ist dann nicht nur, wie viel Zucker ein Produkt enthält, sondern wie schnell die Kohlenhydrate insgesamt aufgenommen werden. Die Zuckerangabe allein reicht dafür nicht — die Schulung im Rahmen des Behandlungsprogramms und die Beratung durch die diabetologische Praxis sind hier maßgeblich, nicht dieser Rechner.

Häufige Fragen

Ist der Zucker im Obst genauso schlecht?

Er zählt für die Empfehlung nicht mit, weil er in Zellen mit Ballaststoffen steckt. Fruchtsaft zählt dagegen dazu.

Was bedeutet „ohne Zuckerzusatz“?

Nur, dass nichts hinzugefügt wurde. Das Produkt kann trotzdem viel Zucker enthalten, etwa aus Fruchtsaftkonzentrat.

Wie viel ist ein Stück Würfelzucker?

In Deutschland meist 3 g. Ein halber Liter Cola entspricht rund 18 Stück.

Sind Süßstoffe die bessere Wahl?

Die zugelassenen gelten in den Höchstmengen als sicher. Dass der Austausch langfristig beim Gewicht hilft, ist weniger klar belegt.

Werden meine Eingaben gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

WHO-Empfehlung zum freien Zucker, übernommen von DGE, DAG und DDG.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.