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Kostenloser Vitamin-D-Bedarfsrechner

Das einzige Vitamin, das der Körper selbst herstellt — aber auf deutscher Breite nur im Sommerhalbjahr.

Reicht Ihre Sonne?

Der Rechner schätzt ab, ob eine eigene Bildung unter Ihren Bedingungen plausibel ist. Er berechnet keine Dosis.

Dunklere Haut braucht deutlich länger

Zwischen 12 und 15 Uhr, wenn die Sonne hoch steht

Die Bildung in der Haut nimmt mit dem Alter ab

  • 100 % kostenlos
  • Ohne Anmeldung
  • Keine Daten verlassen Ihr Gerät

Zwei Wege, ein Vitamin

Vitamin D bildet der Körper vor allem selbst in der Haut. Die DGE nennt 20 µg (800 I.E.) täglich für den Fall, dass keine eigene Bildung stattfindet. Von Oktober bis Februar reicht die UV-B-Strahlung in Deutschland dafür nicht aus. Im Sommer genügen kurze Zeiten: etwa die Hälfte der Zeit bis zum Sonnenbrand.

25-OH-Vitamin-D im BlutEinordnung
unter 30 nmol/l (12 ng/ml)Mangel
30 bis 50 nmol/lsuboptimale Versorgung
ab 50 nmol/l (20 ng/ml)ausreichend für die Knochengesundheit
Hochdosierte Präparate sind nicht harmlos Vitamin D wird im Körper gespeichert, und eine dauerhafte Überdosierung kann den Kalziumspiegel im Blut gefährlich erhöhen — mit Folgen für Nieren und Herz. Als Obergrenze für die dauerhafte Zufuhr gelten 100 Mikrogramm (4000 I.E.) täglich. Hochdosierte Präparate aus dem Internet, teils mit 20 000 I.E. je Kapsel, gehören nicht in die Selbstmedikation. Wenn Sie mehr als den Schätzwert einnehmen möchten, gehört das mit einer Messung und ärztlicher Begleitung zusammen.

Häufige Fragen

Warum reicht die Sonne im Winter nicht?

Helligkeit ist nicht UV-B. Von Oktober bis Februar steht die Sonne auf deutscher Breite zu flach.

Wie lange soll ich in die Sonne?

Etwa die Hälfte der Zeit bis zur Rötung — je nach Hauttyp rund 5 bis 25 Minuten mittags. Mehr bringt nichts, erhöht aber das Hautkrebsrisiko.

Soll ich meinen Vitamin-D-Wert messen lassen?

Bei begründetem Verdacht ja, dann zahlt die Kasse. Sonst ist es eine Selbstzahlerleistung.

Kann ich zu viel Vitamin D nehmen?

Ja. Als Obergrenze für die Dauer gelten 100 µg (4000 I.E.) täglich; Hochdosierungen nur mit ärztlicher Begleitung.

Werden meine Angaben gespeichert?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Schätzwert und Obergrenze nach den Referenzwerten der DGE; Angaben zur Versorgung nach Erhebungen des RKI.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.