Kostenloser Trinkmengen-Rechner
Der bekannte Richtwert bezieht sich auf Getränke — nicht auf die gesamte Flüssigkeit. Und bei manchen Erkrankungen gilt er gar nicht.
Trinkmenge berechnen
Der Richtwert gilt für normale Bedingungen. Hitze, Sport und Fieber erhöhen ihn deutlich.
in Jahren
Rund 0,5 bis 0,7 l je Stunde
Dann gilt die ärztliche Vorgabe, nicht dieser Rechner
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1,5 Liter — aber wovon?
Der Richtwert der DGE von rund 1,5 Litern bezieht sich auf Getränke; dazu kommen etwa 0,7 Liter aus der Nahrung. Der praktischste Anhaltspunkt ist die Urinfarbe: hellgelb bis fast farblos spricht für genug. Im Alter lässt das Durstgefühl nach — feste Trinkzeiten helfen.
| Situation | Zusätzlicher Bedarf |
|---|---|
| Hitze über 30 °C | rund 1 Liter zusätzlich |
| Schwitzende Aktivität | etwa 0,5 bis 0,7 Liter je Stunde |
| Fieber | je Grad über 37 °C etwa 0,5 bis 1 Liter |
| Durchfall, Erbrechen | deutlich mehr — hier zählt Ersatz, nicht Richtwert |
| Trockene Heizungsluft im Winter | etwas mehr, oft unterschätzt |
Häufige Fragen
Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
Ja. Bei gewohnheitsmäßigem Konsum ist die Flüssigkeitsbilanz von Kaffee und Tee positiv.
Muss ich wirklich 1,5 Liter trinken?
Es ist ein Richtwert, kein Tagessoll. Wer viel Obst, Gemüse und Suppe isst, braucht weniger; bei Hitze und Sport mehr.
Warum trinken ältere Menschen zu wenig?
Das Durstempfinden lässt nach. Ein Mangel zeigt sich oft unspezifisch: Verwirrtheit, Schwäche, Schwindel, Stürze.
Kann man zu viel trinken?
Selten, aber ja — sehr große Mengen in kurzer Zeit, vor allem bei langen Ausdauerbelastungen. Anzeichen sind Kopfschmerz, Übelkeit und Verwirrtheit.
Speichert die Seite, was ich eingebe?
Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.
Grundlagen und Quellen
D-A-CH-Referenzwerte der DGE zur Wasserzufuhr und Empfehlungen der DGE zur Ernährung älterer Menschen.
- Veröffentlicht
- 7. September 2026
- Zuletzt geprüft
- 7. September 2026
- Nächste Prüfung
- März 2027
Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.