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Kostenloser Lebensmittel-Kalorienrechner

Zum Nachschlagen für Lebensmittel ohne Etikett — mit dem Hinweis darauf, wo die eigentliche Ungenauigkeit steckt.

Kalorien nachschlagen

Bis zu drei Lebensmittel auswählen und die Menge eintragen. Der Rechner addiert Energie und Nährstoffe.

in Gramm oder Millilitern

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Worauf es ankommt

Rund 200 kcal stecken in zwei großen Äpfeln oder in gut zwei Esslöffeln Öl — der Unterschied ist die Energiedichte. Die größte Fehlerquelle beim Zählen ist nicht die Tabelle, sondern die geschätzte Menge, besonders bei Öl, Käse und Nüssen. Die Werte hier sind Durchschnitte für den verzehrfertigen Zustand.

Wenn Zählen zum Thema wird Dieser Rechner ist zum Nachschlagen gedacht, nicht zum täglichen Protokollieren. Wenn das Zählen, Wiegen oder der Gedanke an Kalorien einen wachsenden Teil Ihres Tages einnimmt, ist das ein Grund, es in der Hausarztpraxis anzusprechen — unabhängig vom Gewicht. Beratungsangebote der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung sind kostenfrei und auf Wunsch anonym.

Häufige Fragen

Wie genau sind diese Werte?

Es sind Durchschnitte. Sorte und Zubereitung verschieben sie deutlich — gekochte und frittierte Kartoffeln unterscheiden sich um mehr als das Vierfache.

Warum sättigt Öl so wenig?

Ein Gramm hat 9 kcal, und für die Sättigung zählen vor allem Volumen und Ballaststoffe.

Soll ich meine Portionen abwiegen?

Einige Male ja — danach schätzt man deutlich besser. Dauerhaft ist es meist nicht nötig.

Warum sind gekochte Nudeln so viel kalorienärmer als rohe?

Sie nehmen Wasser auf: roh rund 350 kcal je 100 g, gekocht etwa 130. Achten Sie darauf, worauf sich ein Wert bezieht.

Wird gespeichert, was ich auswähle?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Durchschnittswerte nach gebräuchlichen deutschen Nährwerttabellen; Umrechnungsfaktoren nach Anhang XIV der EU-Lebensmittelinformationsverordnung.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.