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400 mg gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich, 200 mg in der Schwangerschaft. Wichtiger für den Schlaf ist aber, wann die letzte Tasse war.
Koffein am Tag zusammenrechnen
Tragen Sie ein, wie viel Sie an einem üblichen Tag trinken. Die Portionsgrößen stehen darunter.
Tassen à 200 ml · rund 90 mg
Tassen à 30 ml · rund 60 mg
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Tassen à 200 ml · rund 30 mg
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Die Orientierungswerte
400 mg am Tag entsprechen etwa vier bis fünf Tassen Filterkaffee. Die Halbwertszeit beträgt bei Erwachsenen etwa drei bis fünf Stunden: ein Kaffee um 15 Uhr wirkt um 20 Uhr noch zur Hälfte. In der Schwangerschaft, mit hormoneller Verhütung und bei manchen Medikamenten dauert der Abbau deutlich länger.
| Gruppe | Orientierungswert |
|---|---|
| Gesunde Erwachsene, über den Tag verteilt | bis 400 mg |
| Gesunde Erwachsene, Einzelportion | bis 200 mg |
| Schwangerschaft und Stillzeit | bis 200 mg am Tag |
| Kinder und Jugendliche | 3 mg je kg Körpergewicht |
Häufige Fragen
Ab wann sollte ich den letzten Kaffee trinken?
Rechnen Sie mit etwa fünf Stunden Halbwertszeit rückwärts von der Schlafenszeit. Faustregel: ab dem frühen Nachmittag verzichten.
Warum wirkt Kaffee bei mir kaum noch?
Der Körper gewöhnt sich daran. Die wachmachende Wirkung lässt nach, die Wirkung auf den Schlaf bleibt.
Wie viel Koffein ist in der Schwangerschaft vertretbar?
Die EFSA nennt bis zu 200 mg am Tag, etwa zwei Tassen Filterkaffee. Der Abbau ist in der Schwangerschaft zudem verlangsamt.
Bekomme ich Kopfschmerzen, wenn ich aufhöre?
Möglich. Entzugszeichen beginnen nach 12 bis 24 Stunden und halten meist zwei bis neun Tage an; schrittweise reduzieren hilft.
Werden meine Angaben gespeichert?
Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.
Grundlagen und Quellen
Orientierungswerte nach der Stellungnahme der EFSA zur Sicherheit von Koffein; weitere Angaben nach den Verbraucherinformationen des BfR.
- Veröffentlicht
- 7. September 2026
- Zuletzt geprüft
- 7. September 2026
- Nächste Prüfung
- März 2027
Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.