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Kostenloser Kalorienbedarf-Rechner

Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor — mit einer Spanne statt einer Zahl, weil sich die Unsicherheiten beider Schritte multiplizieren.

Kalorienbedarf berechnen

Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor. Der Rechner gibt eine Spanne aus, keine einzelne Zahl — alles andere wäre eine Genauigkeit, die es nicht gibt.

in Zentimetern

in Kilogramm

in Jahren

Genauer wird es mit dem PAL-Rechner

Wird als Aufschlag auf den PAL-Wert gerechnet

  • 100 % kostenlos
  • Ohne Anmeldung
  • Keine Daten verlassen Ihr Gerät

So wird gerechnet

Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz mal dem PAL-Wert für Ihre Aktivität. Weil beide Faktoren unsicher sind, ergibt sich leicht eine Unsicherheit von 300 bis 400 kcal — deshalb zeigt der Rechner eine Spanne. Sport im angegebenen Umfang ist bereits enthalten; die Kalorien der Fitnessuhr nicht noch einmal addieren.

Gesamtumsatz = Grundumsatz × PAL-Wert

Beispiel: 1600 kcal Grundumsatz × 1,65 = 2640 kcal.

Kein Zielwert, kein Defizit Diese Seite rechnet Bedarf. Sie schlägt kein Kaloriendefizit vor und nennt kein Zielgewicht — eine solche Zahl entsteht ohne Kenntnis Ihrer Vorgeschichte, Ihres Essverhaltens und Ihrer Gesundheit und kann mehr schaden als nützen. Wenn Sie Ihr Gewicht verändern möchten, ist die Hausarztpraxis oder eine zertifizierte Ernährungsfachkraft die richtige Adresse; die Kosten einer Ernährungsberatung werden von den Krankenkassen bei entsprechender Indikation anteilig übernommen.

Häufige Fragen

Warum bekomme ich keine einzelne Zahl?

Weil sie nicht ehrlich wäre: Grundumsatz und PAL-Wert sind beide geschätzt. Was Sie wirklich brauchen, zeigt der Gewichtsverlauf über Wochen.

Muss ich die Kalorien vom Sport noch dazurechnen?

Nein, wenn das Training in den Angaben steckt — dann ist es im PAL-Wert enthalten.

Wie genau sind Kalorienangaben auf Verpackungen?

Recht genau, aber mit gesetzlichen Toleranzen; bei einzelnen Produkten sind zweistellige Prozentabweichungen zulässig.

Mein Ergebnis wirkt zu hoch — woran liegt das?

Meist am PAL-Wert. Zwischen 1,45 und 1,85 liegen bei 1600 kcal Grundumsatz über 600 kcal; Sitzzeit wird oft unterschätzt.

Bleiben meine Angaben auf diesem Gerät?

Ja. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor (1990); PAL-Werte und Richtwerte nach den D-A-CH-Referenzwerten von DGE, ÖGE und SGE.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.