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Kostenloser Grundumsatz-Rechner

Was der Körper verbraucht, wenn er nichts tut — und warum zwei gängige Formeln dabei um mehr als hundert Kilokalorien auseinanderliegen.

Grundumsatz berechnen

Vier Angaben. Der Rechner zeigt zwei gebräuchliche Gleichungen nebeneinander.

in Zentimetern

in Kilogramm

in Jahren

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So wird gerechnet

Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe braucht — meist 55 bis 70 % des Tagesumsatzes. Hauptwert ist Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict steht zum Vergleich daneben. Beide weichen im Einzelfall um 10 bis 15 % ab, vor allem weil sie die Muskelmasse nicht kennen.

Mifflin-St Jeor (1990)
Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter − 161
Männer: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5
Harris-Benedict, überarbeitet (1984)
Frauen: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × Alter
Männer: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × Alter
Kein Zielwert, kein Defizit Diese Seite rechnet Bedarf. Sie schlägt kein Kaloriendefizit vor und nennt kein Zielgewicht — eine solche Zahl entsteht ohne Kenntnis Ihrer Vorgeschichte, Ihres Essverhaltens und Ihrer Gesundheit und kann mehr schaden als nützen. Wenn Sie Ihr Gewicht verändern möchten, ist die Hausarztpraxis oder eine zertifizierte Ernährungsfachkraft die richtige Adresse; die Kosten einer Ernährungsberatung werden von den Krankenkassen bei entsprechender Indikation anteilig übernommen.

Häufige Fragen

Welche der beiden Formeln soll ich nehmen?

Mifflin-St Jeor. Sie trifft bei den meisten Menschen näher am gemessenen Wert; Harris-Benedict setzt den Umsatz eher etwas zu hoch an.

Ist mein Stoffwechsel langsam?

Wahrscheinlich nicht. Bei gleicher Größe, gleichem Gewicht und Alter liegen gemessene Grundumsätze meist eng beieinander. Bei Verdacht auf eine Schilddrüsenstörung hilft eine Blutuntersuchung.

Warum sinkt der Grundumsatz mit dem Alter?

Vor allem durch abnehmende Muskelmasse. Krafttraining wirkt dem entgegen.

Kann ich meinen Grundumsatz messen lassen?

Ja, per indirekter Kalorimetrie in Kliniken oder sportmedizinischen Einrichtungen. Für den Alltag reicht meist die Schätzung.

Werden meine Angaben übertragen?

Nein. Die Rechnung läuft im Browser; nichts wird gesendet oder gespeichert. Nach dem Schließen des Tabs sind die Eingaben weg.

Grundlagen und Quellen

Mifflin, St Jeor et al. (1990); überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung nach Roza und Shizgal (1984); Einordnung nach den D-A-CH-Referenzwerten der DGE.

Veröffentlicht
7. September 2026
Zuletzt geprüft
7. September 2026
Nächste Prüfung
März 2027

Wenn Kalorienzählen, Wiegen oder der Gedanke an Essen einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, ist ein Rechner nicht das richtige Werkzeug. Sprechen Sie darüber in Ihrer Hausarztpraxis; die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung und die Landesstellen für Suchtfragen bieten außerdem anonyme Beratung an. Die Rechner auf dieser Seite sind allgemeine Information und ersetzen keine Ernährungsberatung und kein ärztliches Gespräch. Einzelheiten im medizinischen Haftungsausschluss.